Ciao a tutti! Volevo un consiglio sull'allenamento che inzierò a fare a partire dall'anno prossimo.
Vengo da 1 anno e 2 mesi di palestra, allenandomi in questo modo (OBIETTIVO: massa/forza):
- 1 anno utilizzando schede full-body (2 sedute a settimana)
- ultimi 2 mesi utilizzando la scheda massa they (sempre 2 sedute a settimana)
In totale ho messo su 10Kg (ovviamente non di sola massa magra ) e quindi posso ritenermi soddisfatto!!
Ora però non avendo più alcun istruttore che mi faccia una scheda su misura, mi tocca cavarmela da solo!
Quindi mi servono diversi consigli per mettere giù un allenamento decente per sole due sedute a settimana (purtroppo di più non posso causa università e altri impegni sportivi come allenamenti di krav maga e kudo)
Allora inizio con le domande :
1 - Ho letto su internet che esistono veramente tantissimi metodi (BIIO, BII, ecc...); in base alle mie esigenze (2 sedute a settimana con obiettivo massa/forza) me ne consigliate uno in particolare oppure sono metodi riservati ad atleti esperti??
2 - Non so se seguire ancora una scheda full-body oppure una scheda divisa in 2 sedute (ad esempio: 1° giorno: Petto, Spalle, Tricipiti; 2° Giorno: Gambe, Dorso, Bicipiti), che mi consigliate? Come potrei mettere giù la scheda?
3 - Non ho la minima idea di come gestire il numero di serie e di ripetizioni , sapreste darmi una dritta?
4 - Inoltre pensando al futuro mi chiedo: in base a quale criterio e in che modo occorre cambiare scheda di allenamento???
Nel frattempo continuerò a documentarmi un po' qua e là su internet...
Grazie anticipatamente delle risposte (se ci saranno... !)... Ciaoo!!
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