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Discussione: Consigli Scheda Allenamento 2 Sedute a Settimana

  1. #1
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    Predefinito Consigli Scheda Allenamento 2 Sedute a Settimana

    Ciao a tutti! Volevo un consiglio sull'allenamento che inzierò a fare a partire dall'anno prossimo.

    Vengo da 1 anno e 2 mesi di palestra, allenandomi in questo modo (OBIETTIVO: massa/forza):
    - 1 anno utilizzando schede full-body (2 sedute a settimana)
    - ultimi 2 mesi utilizzando la scheda massa they (sempre 2 sedute a settimana)

    In totale ho messo su 10Kg (ovviamente non di sola massa magra ) e quindi posso ritenermi soddisfatto!!

    Ora però non avendo più alcun istruttore che mi faccia una scheda su misura, mi tocca cavarmela da solo!
    Quindi mi servono diversi consigli per mettere giù un allenamento decente per sole due sedute a settimana (purtroppo di più non posso causa università e altri impegni sportivi come allenamenti di krav maga e kudo)

    Allora inizio con le domande :

    1 - Ho letto su internet che esistono veramente tantissimi metodi (BIIO, BII, ecc...); in base alle mie esigenze (2 sedute a settimana con obiettivo massa/forza) me ne consigliate uno in particolare oppure sono metodi riservati ad atleti esperti??

    2 - Non so se seguire ancora una scheda full-body oppure una scheda divisa in 2 sedute (ad esempio: 1° giorno: Petto, Spalle, Tricipiti; 2° Giorno: Gambe, Dorso, Bicipiti), che mi consigliate? Come potrei mettere giù la scheda?

    3 - Non ho la minima idea di come gestire il numero di serie e di ripetizioni , sapreste darmi una dritta?

    4 - Inoltre pensando al futuro mi chiedo: in base a quale criterio e in che modo occorre cambiare scheda di allenamento???

    Nel frattempo continuerò a documentarmi un po' qua e là su internet...
    Grazie anticipatamente delle risposte (se ci saranno... !)... Ciaoo!!

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao, ti posso solo dire quel che farei io nel caso di 2 allen. settimanali. Premesso che sono un fanatico della multifrequenza (dubito che allenando i muscoli una volta alla settimana potrei ottenere aumenti di forza) opterei sicuramente per due full body. Un metodo che ho seguito e che posso consigliare è quello del 5x5 per i fondamentali (squat stacco panca piana lento avanti) partendo con poco peso per il primo set, aumentando il secondo per fare gli ultimi 3 col massimo peso possibile , cercando di aumentare sempre (nei limiti del possibile) la quantità di peso sollevata. Per schede full body puoi trovarne a decine su questo sito. Per la durata della stessa scheda, potrai utilizzarla per il periodo in cui ne trarrai giovamento. Ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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