Arrivo a gennaio dopo 8 settimane di allenamento di questa scheda

Lunedì

Panca Inclinata 10/8/8/6/4
Distensioni Manubri PP 4x8
Croci con manubri PP 4x8
Croci ai cavi 3x10
Panca Scott 8/8/6/6
Curl bilanciere cuvo 3x6
Concentrato 3x8


Mercoledì

Leg Extension 3x12
Leg Curl 4x10
Squat alla macchina 4x10
Calf 4x15
Push Down Inversa 3x8
Spinte PP 8/8/6/6
Push Down con la corda 3x8


Venerdì

Lat machine indietro 8/8/6/6
Trazioni alla sbarra 4x8
Pulley presa larga 10/10/8/8
Lento indietro Bilanciere 8/8/6/6
Arnold 4x8
Alzate laterali alternate 3x10


sto leggendo un po' il forum qua e la per farmi un'idea generale, che mi consigliate per un allenamento che mi faccia stramazzare al suolo?