Nuova scheda Gennaio...consigli?

[roberto11]

Arrivato Gennaio ed ecco la mia nuova scheda:

Petto-tri
Panca piana 5 5 5 5 rest 1'45"
Dip SS croci basse ai cavi 3*6/8+10/12 rest 90"
Panca inc 30 3*6/8-50% MAX rest 90" (indeciso se con manubri o al Multipower)
Croci alte ai cavi 3*10/12 rest 60"

French press 8*6/8 rest 90"
Dip panche SS Push down corda 3*10+Max rest 90"

Gambe-spalle
Squat 4*6 rest 1' 45"
Pressa 3*6/8 -50% 10/12 rest 1'45"
Affondi 3*8 erst 90"
Leg Curl SS Leg ex 3*10+10 rest 1'45"
Calf 3*12 rest 60"

Lento manubri 5 5 8 8 12 rest 90"
Alz lat SS Tirate al mento 4*8+8/10 rest 90"
Alz 90 su panca SS Croci 3*8+8/10 rest 60"

Dorsali-bic
Stacchi 4*6 rest 1'45"
Trazioni 3/4*Max 1'45"
Lat presa inv 3*6/8 -50% Max 90"
Rematore bil SS Pulley basso 3*6/8+12 90"

Curl bil 8*6/8 rest 90"
Curl hammer SS curl cavi 3*6/8+10

Che ne pensate?

[Tupac 1991]

Arrivato Gennaio ed ecco la mia nuova scheda:

Petto-tri
Panca piana 5 5 5 5 rest 1'45"
Dip SS croci basse ai cavi 3*6/8+10/12 rest 90"
Panca inc 30 3*6/8-50% MAX rest 90" (indeciso se con manubri o al Multipower)
Croci alte ai cavi 3*10/12 rest 60"

French press 8*6/8 rest 90"
Dip panche SS Push down corda 3*10+Max rest 90"

Gambe-spalle
Squat 4*6 rest 1' 45"
Pressa 3*6/8 -50% 10/12 rest 1'45"
Affondi 3*8 erst 90"
Leg Curl SS Leg ex 3*10+10 rest 1'45"
Calf 3*12 rest 60"

Lento manubri 5 5 8 8 12 rest 90"
Alz lat SS Tirate al mento 4*8+8/10 rest 90"
Alz 90 su panca SS Croci 3*8+8/10 rest 60"

Dorsali-bic
Stacchi 4*6 rest 1'45"
Trazioni 3/4*Max 1'45"
Lat presa inv 3*6/8 -50% Max 90"
Rematore bil SS Pulley basso 3*6/8+12 90"

Curl bil 8*6/8 rest 90"
Curl hammer SS curl cavi 3*6/8+10

Che ne pensate?

Croci per le spalle???Ma se sono un esercizio di isolamento per il petto! Un pò troppe superserie ma la scheda è molto buona direi, l'unica cosa per favore togli la superserie ai bicipiti che non si può vedere(se li vuoi far crescere).Sono muscoli piccoli e già sollecitati dal wo per i dorsali, quindi come secondo dei massimo due esercizi togli i cavi che non servono a niente secondo me.

[roberto11]

Forse mi sono espresso male, anzi sicuramente,..intendevo le alzate lat ai cavi con il movimento che inizia e finisce dietro la schiena..riguardo ai bic:
Curl bil 8*6/8 rest 90"
Curl hammer manubrio 3*8 rest 90"
Curl ai cavi 2*12 rest 60" (pompaggio) o pensi che proprio non serve a niente?

[Tupac 1991]

Forse mi sono espresso male, anzi sicuramente,..intendevo le alzate lat ai cavi con il movimento che inizia e finisce dietro la schiena..riguardo ai bic:
Curl bil 8*6/8 rest 90"
Curl hammer manubrio 3*8 rest 90"
Curl ai cavi 2*12 rest 60" (pompaggio) o pensi che proprio non serve a niente?

Non serve a niente togli il curl ai cavi, i bicipiti già col dorso pesente sono allenati, io infatti dopo il dorso caricato a dovere i bicipiti li fatico molto, soprattutto il secondo esercizio. Pensa se ne fai tre, specialmente che sono muscoli piccoli, al massimo fai già il secondo di pump.