Ho buttato giu una scheda per massa forza , Secondo voi com'è puo andare ?
Accetto tutto critiche , pareri consigli .
Lunedi ( Petto Bicipiti )
Panca Piana 5x 12-10-8-8-6
Panca Inclinata 4x 6-8-8-10
Chest Press 4x 10 stretta
Bicipiti Bilancere 4x 10-8-8-8
Bicipit L scott 4 x 8
Bicipiti Pres Inv 4x 12
Martedi ( Gambe )
Pressa 5x 20-15-12-10-8
Squat 6x 15-12-10-8-8-6-6
Leg Extension 4x 12
Leg Curl 4 x 12
Polpacci in piedi 6x 12 pesante
Mercoledi ( Spalle E tricipiti )
Tirate Al mento 4x12
Lento avanti bilancere 5 x 12-10-8-8-6
Spinte in alto 3 x 8-6-6
Alzate laterali 1 braccio 4 x 10-8-8-8
Rowl Rowling Alta 4x 10
Panca presa stretta 5 x 10-8-8-6
Parallele Sovraccarico 4x8
Presa Inversa 3x10
Venerdi( Schiena Dorso)
Stacchi da terra 5 x 12-10-8-8-6
Rematore Bilancere 4x 6-8-8-10
Lat Inversa 4x 10
Lat Avanti 4x8
Rematore Manubrio 3 x 8-6-6
Pulley Alto 3 x 8
Pull Down 3 x 10
Segnalibri