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Discussione: confronto spinte su panca: piana vs inclinata vs decinata

  1. #1
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    Predefinito confronto spinte su panca: piana vs inclinata vs decinata

    Credo sia un argomento molto sentito anche perchè il pettorale è, bene o male, il muscolo che forse, più di tutti vogliamo sviluppare. Ed è qui che vi pongo la mia domanda:

    QUALE DEI 3 TIPI DI DISTENSIONE E MIGLIORE IN FATTO DI RECLUTAMENTO DELLE FIBRE MUSCOLARI E DI ALLUNGAMENTO DURANTE L' ESECUZIONE DELL' ESERCIZIO?

    Inizio io, dicendo che a mio parere la piana e ottima nello sviluppo della potenza ma nella parte inferiore del movimento non precepisco l' allungamento del muscloco e quindi la conseguente contrazione

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da mr.jack Visualizza Messaggio
    Credo sia un argomento molto sentito anche perchè il pettorale è, bene o male, il muscolo che forse, più di tutti vogliamo sviluppare. Ed è qui che vi pongo la mia domanda:

    QUALE DEI 3 TIPI DI DISTENSIONE E MIGLIORE IN FATTO DI RECLUTAMENTO DELLE FIBRE MUSCOLARI E DI ALLUNGAMENTO DURANTE L' ESECUZIONE DELL' ESERCIZIO?

    Inizio io, dicendo che a mio parere la piana e ottima nello sviluppo della potenza ma nella parte inferiore del movimento non precepisco l' allungamento del muscloco e quindi la conseguente contrazione
    Tutti e tre ottimi, io faccio panca piana(bilancere) con piramidale e panca inclinata utilizzando i manubri, però in passato ho provato la declinata con manubri e la si che caricavo a bestia.

  3. #3
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    La panca piana è indispensabile per mettere massa e per la forza in quanto esercizio base, ovviamente se la si esegue bene.

  4. #4
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    la miglire è l' inclinata per me...perchè la parte alta del petto è più difficile da sviluppare...la paiana non mi ha mai dato risultati e la escludo...

    Sono indeciso se inserire nella mia routine l' inclinata o la declinata perchè non so cosa cambi l' angolazione

  5. #5
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    Un po dipende anche dalla tua conformazione fisica

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mr.jack Visualizza Messaggio
    la miglire è l' inclinata per me...perchè la parte alta del petto è più difficile da sviluppare...la paiana non mi ha mai dato risultati e la escludo...

    Sono indeciso se inserire nella mia routine l' inclinata o la declinata perchè non so cosa cambi l' angolazione
    Un mio vecchio istruttore (il migliore che abbia mai conosciuto, cultore dell'Heavy Duty trallaltro), diceva che i migliori tre esercizi per lo sviluppo del petto erano bench press, panca declinata (appunto per l'angolazione che non scarica troppo peso sulle spalle ma lo distribuisce più tra petto e tricipiti) e le croci piane caricando tantissimo (quindi no per il pump dato che lui le faceva coi manubri da 48 XD). Attualmente però al posto della declinata faccio l'inclinata e al posto delle croci il cross over ai cavi stile pump(il mio vecchio istruttore non sarebbe d'accordo: per lui i cavi vanno lasciati ai ballerini XD). Morale della favola: l'unico esercizio che lascia tutti gli istruttori d'accordo e la panca piana=va fatta sempre in quanto esercizio base al pari degli stacchi e gli squat, i quali non vanno mai tolti dalla scheda salvo infortuni.

  7. #7
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    La panca declinata la vedo fare a pochissime persone io per primo non la faccio da anni, non so perché non viene mai inserita nelle schede quindi tu la consigli?
    P.S. croci con manubri da 48 Kg è da bestia!

  8. #8
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    si e una bestia veramente...a me attira la declinata ma non c'è nella mia palestra pero yates in un video dice che è l esercizio migliore per il petto

  9. #9
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    Nemmeno nella mia c'e', ma alcuni usano la panca per gli addominali messa al massimo dell'inclinazione e la fanno li.

  10. #10
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    premetto che io mi alleno con il metodo heavy duty...se io facessi cosi non sarebbe male:

    croci su piana con manubri (15 12) 8/10
    panca declinata (12) 8/10
    panca piana o inclinata???

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Alspawn77 Visualizza Messaggio
    Nemmeno nella mia c'e', ma alcuni usano la panca per gli addominali messa al massimo dell'inclinazione e la fanno li.
    Attenzione la panca declinata va messa leggermente declinata sennò si lavora troppo di tricipiti...comunque si lo fanno in pochi ma è un esercizio ottimo e carichi anche più della inclinata...penso che finita sta scheda riprenderò con la declinata dopo secoli e con le croci a caricare(articolazioni permettendo). Si il mio ex estruttore è una bestia, all'epoca aveva quarantacinque anni circa e aveva i manubri componibili personali, dato che in quella palestra arrivavano "solo" a 40 kg e lui faceva le croci con 48 kg( alcune volte senza aiuto).

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da mr.jack Visualizza Messaggio
    premetto che io mi alleno con il metodo heavy duty...se io facessi cosi non sarebbe male:

    croci su piana con manubri (15 12) 8/10
    panca declinata (12) 8/10
    panca piana o inclinata???
    Ti alleni Heavy Duty? Ma le ripetizioni fai anche il 4-2-4?Comunque il mio istruttore mi faceva mettere le croci all'inizio a cedimento(e funzionavano arrivai in un pò di mesi a farle da 16 kg a 6 ripetizioni con manubri da 26 kg), poi panca piana( non ne risente tanto delle croci), infine declinata manubri( arrivai a farne 4 mi pare con manubri da 36 kg). Quindi mi faceva fare uno di isolamento(non pump), poi multiarticolare fondamentale e infine un multiarticolare. Poi con l'Heavy Duty se puoi immaginare la forza come aumenta. Una volta provai a invertire facendo panca piana prima, però purtroppo le croci ne risentono un macello.

  13. #13
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    Ragazzi un attimo dobbiamo fare riferimento alle dip alle parallele se si vuole sviluppare un buon petto anche eh!

  14. #14
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    no faccio 3positiva 2contrazione 4negativa...io pensavo di mettere appunto nel mio allenamento 3 esercizi per il petto che con l heavy duty mi sembra già un grosso volume di lavoro ma dopo quello che mi hai detto tu credo che proverò

    croci su piana con manubri (15 12) 8/10
    panca piana (12) 8/10
    panca declinata al multipower 8/10

    magari ho progredico anche io, tu Tupac 1991 cosa dici

  15. #15
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    no faccio 3positiva 2contrazione 4negativa...io pensavo di mettere appunto nel mio allenamento 3 esercizi per il petto che con l heavy duty mi sembra già un grosso volume di lavoro ma dopo quello che mi hai detto tu credo che proverò

    croci su piana con manubri (15 12) 8/10
    panca piana (12) 8/10
    panca declinata al multipower 8/10

    magari ho progredico anche io, tu Tupac 1991 cosa dici
    Premetto che non mi alleno HD ma con una classica weider 3 split, però in futoro se ne ho la possibilità vorrei provare l'heavy duty, comunque ok per il petto ma la declinata non farla al multipower. Falla libera con manubri e fai la piana con bilancere. Ora una domanda te la faccio io: ma per heavy duty si fa obbligatoriamente il 3-2-4 o 4-2-4?Inoltre tu per iniziare ti alleni ogni 96 ore o sei arrivato di più?So di persone che arrivano ad allenarsi anche una volta ogni dieci o più giorni. Ma Yates si allenava heavy duty no?Però ho visto un video su you tube ma non usa e non fa usare il 3-2-4...boh

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