Nuova scheda massa. Pareri grazie!!!

[giuseppe85]

Salve a tutti.
pubblico questo post per ricevere pareri e consigli sulla mia NUOVA SCHEDA MASSA.
Dopo un lungo periodo di (circa 9 mesi) di massa e un ciclo di forza (4 settimane) con buoni risultati al mio istruttore è venuta la felice idea di costruirmi la seguente scheda perchè stanco dei soliti 5 x 5, serie piramidali e serie 4 x 6+6+6 nonchè anche delle super-serie poichè afferma che il corpo ha bisogno di nuovi stimoli??!
ESSA è LA SEGUENTE:

ALLENAMENTO A:
PETTORALI: - Pectoral 4 x 15
- Panca Piana 4 x 20
- Spinte manubri p. incl. 4 x 15

SPALLE: - Sholder Press Anteriore 4 x 15
- Alzate Laterali 4 x 20
- Lento Avanti Peck Deck 4 x 20

ADDOMINALI ALTI 4 X 25

ALLENAMENTO B:
DORSALI: - Vertical Row 4 x 15
- Lat Machine Dietro 4 x 20
- Pulley con Maniglie 4 x 20

SPALLE: - Alzate 90° 4 x 15
- Tirate al Mento al Cavo 4 x 20



ALLENAMENTO C:
TRICIPITI: - Push Down 3 x 15
- Dips 4 x 20
- Cavo dietro Singolo 3 x 20

BICIPITI: - Curl Arm 3 x 15
- Curl Bilancere 4 x 20
- Manubri Alternati Scott 3 x 20

ADDOMINALI BASSI 4 X 25

ALLENAMENTO D:
GAMBE: - Leg Extension 4 x 15
- Pressa Orizz. 4 x 20
- Pressa 45° 4 x 20
- Leg Curl 4 x 20
- Tuffi 3 x 20

POLPACCI: - Calf in piedi 4 x 20
- Calf seduto 4 x 20

SI ACCETTANO CONSIGLI!!
GRAZIE ANTICIPATAMENTE

[KaraMen]

Troppe ripetizioni, fare 15-20 colpi ti serve poco o niente secondo il mio modesto parere. Poi vedo che fai 3 esercizi ad alte ripetizioni anche per braccia e spalle... che se li paragoniamo ai dorsali (per esempio) sono due muscoli ben più piccoli. Per ultima cosa vorrei correggerti, gli addominali alti e bassi non esistono. L'addome è un unico muscolo

[Tupac 1991]

Troppe ripetizioni, fare 15-20 colpi ti serve poco o niente secondo il mio modesto parere. Poi vedo che fai 3 esercizi ad alte ripetizioni anche per braccia e spalle... che se li paragoniamo ai dorsali (per esempio) sono due muscoli ben più piccoli. Per ultima cosa vorrei correggerti, gli addominali alti e bassi non esistono. L'addome è un unico muscolo

Concordo!

[giuseppe85]

ciao a tutti e grazie x il vostro interesse.
bene era come mi immaginavo. visto e considerato che oggi mi allenerò porterò le ripetizioni da 20 a 10!! stessa cosa x le braccia.
poi siccome non sono un professionista apprezzerei se da parte vostra oltre ai consigli apportaste materialmente delle modifiche sulla mia scheda.
lieto di un vostro riscontro vi auguro una buona serata!!
grazie