datemi un parere su qst scheda

[David Ferraro]

Ciao ragazzi.
Ho terminato la scheda di forza e volevo sapere che ne pensate di qst.
ho 29 anni,1,80 per 77 kg.

petto-bic (il petto lo spingo di più perchè è un po carente)

panca incl 12 10 8 6 6
piana 6 8 10
spinte manubri decl 3 x10
chest press 2x10
croci cavi 2x15

bic
curl bilanciere 12 10 8 6
seduto manubri 4x10 o meglio concentrato????

dorso/spalle (nel dorso potreste indicarmi se gli esercizi vanno bene e qnt serie e ripetiz secondo voi??)

stacchi
trazioni
rematore bil
pulley basso

spalle

alzate laterali+military press 3x12+8 sup serie
lento dietro+shrug 3x12/15
alzate lat busto flesso 3x 12/15


mi mancano gambe e tricipiti,voi avete qualche idea?

[mr.jack]

Gambe fai:

leg extension+leg press( in superserie)1x 8/10(alla decima devi essere al cedimento, 8/10 in entrambi gli esercizi)
leg curl alla macchina, possibilmente 1 gamba per volta 1x8/10 come sopra
calf in piedi 1x8/10 come sopra

tricipiti fai

panca piana presa stretta+parallele(possibilmente alla macchina) 1x8/10

[mr.jack]

cavolo non avevo visto...il petto lo spingo di più perchè è un po carente...è un errore...con un volume cosi solo una persona estremamente dotata geneticamente ottiene risultati...è un workout troppo voluminoso...non fare come me...mi allenavo 1 ora o anche 2 per 3/4 volte a settimana e non ho mai ottenuto grossi risultati...oltretutto non faccio uso di integratoni, niente di niente quindi per me è più difficile

[Tupac 1991]

Gambe fai:

leg extension+leg press( in superserie)1x 8/10(alla decima devi essere al cedimento, 8/10 in entrambi gli esercizi)
leg curl alla macchina, possibilmente 1 gamba per volta 1x8/10 come sopra
calf in piedi 1x8/10 come sopra

tricipiti fai

panca piana presa stretta+parallele(possibilmente alla macchina) 1x8/10

mr.kack non vedo gli squat per le gambe quelli non devono mancare mai!

[Tupac 1991]

mr.jack ho sbagliato il nme pardon!