Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: scheda massa

  1. #1
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    Predefinito scheda massa

    ciao a tutti ragazzi.potete darmi dei consigli e suggerimenti riguardo questa scheda ?
    come vi sembra? mi affido a voi..

    PRIMO GIORNO: (petto - schiena)
    Panca piana: Panca 45: Croci manubri:
    10 8 8 6 12 12 12 10 8 8 6

    Trazioni sbarra: Rematore mamubri:
    7x max 10 8 8 6

    SECONDO GIORNO: (gambe - spalle)
    Squat: Leg Extension:
    10 8 8 6 6 10 8 8 6

    Alzate con manubri: Alzate laterali:
    10 8 8 6 6 10 8 8 6

    TERZO GIORNO: (bicipiti - tricipiti)
    In piedi con bilaciere: Seduto con manubri:
    10 8 8 6 6 10 8 8 6

    (Flessioni mani strette o French press?): Parallele:
    ?????????? 5 x max

  2. #2
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    ciao a tutti ragazzi.potete darmi dei consigli e suggerimenti riguardo questa scheda ?
    come vi sembra? mi affido a voi..

    PRIMO GIORNO: (petto - schiena)
    Panca piana: Panca 45: Croci manubri:
    10 8 8 6 12 12 12 10 8 8 6

    Trazioni sbarra: Rematore mamubri:
    7x max 10 8 8 6

    SECONDO GIORNO: (gambe - spalle)
    Squat: Leg Extension:
    10 8 8 6 6 10 8 8 6

    Alzate con manubri: Alzate laterali:
    10 8 8 6 6 10 8 8 6

    TERZO GIORNO: (bicipiti - tricipiti)
    In piedi con bilaciere: Seduto con manubri:
    10 8 8 6 6 10 8 8 6

    (Flessioni mani strette o French press?): Parallele:
    ?????????? 5 x max
    Ti ho già risposto nell'altro post comunque lo splittaggio è sbagliato

  3. #3
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    Ti consiglio di non aprire post uguali che sennò i mod s'inalberano

  4. #4
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    [QUOTE=Kikkiti;590940]ciao a tutti ragazzi.potete darmi dei consigli e suggerimenti riguardo questa scheda ?
    come vi sembra? mi affido a voi..

    PRIMO GIORNO: (petto - TRICIPITI)
    Panca piana: Panca 45: Croci manubri:
    10 8 8 6 8 8 8 8 10 10 10
    DIP PARALLELE FRENCH PRESS PUSCH DOWN
    3XMAX 4X8 3X8
    SECONDO GIORNO: (gambe - spalle)
    Squat: Leg Extension:
    10 8 8 6 6 10 8 8 6

    Alzate con manubri: TIRATE AL MENTO Alzate laterali SS ALZATE 90° SCROLLATE
    10 8 8 6 6 4X8 3X8+10 2X12
    TERZO GIORNO: (DORSO-BICIPITI)
    STACCHI DA TERRA TRAZIONI REMATORE BILANCERE O MANUBRI PULLEY BASSO
    4X5 3XMAX 3X8 3X10

    CURL BILANCERE DRITTO CURL MANUBRI SEDUTO
    4X6 3X8

    CHE DICI VA BENE KIKKITI?ORA è UNO SPLITTAGGIO CLASSICO E CORRETTO

  5. #5
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    grazie tupac..
    ma secondo te vanno bene solo due esercizi per le gambe?
    invece non ho capito l'allenamento che mi hai consigliato per le spalle. alzate in avanti, tirate al mento, alzate laterali, e scrollate?
    scusami ancora ma siccome faccio palestra a casa e non ho il pulley basso, con quale esercizio lo posso sostituire?
    grazie mille..

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Kikkiti Visualizza Messaggio
    grazie tupac..
    ma secondo te vanno bene solo due esercizi per le gambe?
    invece non ho capito l'allenamento che mi hai consigliato per le spalle. alzate in avanti, tirate al mento, alzate laterali, e scrollate?
    scusami ancora ma siccome faccio palestra a casa e non ho il pulley basso, con quale esercizio lo posso sostituire?
    grazie mille..
    Scusa ho sbagliato a scrivere le gambe fai squat 10/8/6/6, pressa 4x8, leg extension 3x10, leg curl 4x8, calf uno o due esercizi con almeno 4x12(vista la difficoltà che hanno sti muscoli a svilupparsi a meno che non li possiedi grossi di genetica). Il puley puoi sostituirlo facendo sia rematore manubri che bilancere oppure rematore bilacere classico e presa inversa. Per le spalle invece lento avanti bilancere 4x6, tirate al mento 4x8, alzate laterali ss alzate a 90° 3x8+10, scollate senza rotazione 2x12

  7. #7
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    grazie tupac...
    secondo te solo 2 esercizi vanno bene per i bicipiti?
    e per quanto riguarda il dorso, visto che ho un leggero atteggiamento scoliotico non è meglio che sostituisco gli stacchi da terra con un'altro esercizio??

    grazie per la tua pazienza...

  8. #8
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    grazie tupac...
    secondo te solo 2 esercizi vanno bene per i bicipiti?
    e per quanto riguarda il dorso, visto che ho un leggero atteggiamento scoliotico non è meglio che sostituisco gli stacchi da terra con un'altro esercizio??

    grazie per la tua pazienza...
    Dopo che fai il dorso vedrai che con due esercizi pesanti ai bicipiti stai più che apposto purtroppo dopo il dorso i carichi ai bicipiti diminuiscono. Gli stacchi da terra sono insostituibili in quanto esercizio base e indispensabili con le trazioni e il rematore per avere un'ottima schiena, però è un esercizio pesante per la spina dorsale e inoltre va caricato, quindi se non impari bene la tecnica rischi di farti male quindi con il tuo problema purtroppo mi sa che devi lasciare perdere. Nel caso fai le iperesstensioni per la parte bassa della schiena(lombari).

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