Originariamente Scritto da
Kikkiti
ciao a tutti ragazzi.potete darmi dei consigli e suggerimenti riguardo questa scheda ?
come vi sembra? mi affido a voi..
PRIMO GIORNO: (petto - schiena)
Panca piana: Panca 45: Croci manubri:
10 8 8 6 12 12 12 10 8 8 6
Trazioni sbarra: Rematore mamubri:
7x max 10 8 8 6
SECONDO GIORNO: (gambe - spalle)
Squat: Leg Extension:
10 8 8 6 6 10 8 8 6
Alzate con manubri: Alzate laterali:
10 8 8 6 6 10 8 8 6
TERZO GIORNO: (bicipiti - tricipiti)
In piedi con bilaciere: Seduto con manubri:
10 8 8 6 6 10 8 8 6
(Flessioni mani strette o French press?): Parallele:
?????????? 5 x max
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