inizio col dirvi che il mio obiettivo è aumentare la massa..ho fatto qualche giro sul web e ho provato a formulare una scheda..
1)petto-spalle-tricipiti
panca piana-3x 8-8-6
Panca Alta- 3x8-8-6
Pullover 3x10

Lento avanti 3x 8-8-6
alzate laterali 3x8
alzate a 90 3x8

french press 3x8
push down(poliercolina) 3x8

2)gambe-dorso-bicipiti

squat 3x 8-6-6
stacchi 3x 8-6-6
pressa 3x8
leg extension 3x8

sbarra o rematori 3x 8-6-6
iperestensioni 3x10

curl bilanciere 3x8
curl scott 3x 8

P.S faccio lunedì e martedì...mercoledi riposo...e poi la ripeto giovedi e venerdi..
va bene secondo voi??