Scheda massa!! Aiutatemi

[Kikkiti]

Primo giorno:
BICIPITI:
Alzato con bilanciere 7x6. 2min rip
Seduto a 45gradi con manubri 3x12. 1min rip
TRICIPITI:
Flessioni a terra mani strette 7x max. 2min rip
Con 1 manubrio dietro la testa 3x15. 1 min rip

Secondo giorno:
GAMBE:
Squat 7x6 + 3x12. 2min rip
SPALLE:
Lento avanti seduto con bilanciere 7x6. 2min rip
Alzate laterali 3x12. 1min rip

Terzo giorno:
PETTO:
Panca piana 7x6 + 1x20. 2min rip
Croci con manubri: 3x15. 1min rip
DORSO:
Trazioni sbarra 7x max. 2min rip
Rematore con un manubrio 3x12. 1min rip
ADDOMINALI:
In superserie alzata gambe 5x20 + alzata busto 5x20


Innanzitutto scusatemi per i nomi degli esercizi, che non conosco.
Come vi pare questa scheda? Cosa modifichereste o cambiereste?
Ovviamente è integrata da un'adeguata alimentazione per la massa.

[Tupac 1991]

Primo giorno:
BICIPITI:
Alzato con bilanciere 7x6. 2min rip
Seduto a 45gradi con manubri 3x12. 1min rip
TRICIPITI:
Flessioni a terra mani strette 7x max. 2min rip
Con 1 manubrio dietro la testa 3x15. 1 min rip

Secondo giorno:
GAMBE:
Squat 7x6 + 3x12. 2min rip
SPALLE:
Lento avanti seduto con bilanciere 7x6. 2min rip
Alzate laterali 3x12. 1min rip

Terzo giorno:
PETTO:
Panca piana 7x6 + 1x20. 2min rip
Croci con manubri: 3x15. 1min rip
DORSO:
Trazioni sbarra 7x max. 2min rip
Rematore con un manubrio 3x12. 1min rip
ADDOMINALI:
In superserie alzata gambe 5x20 + alzata busto 5x20


Innanzitutto scusatemi per i nomi degli esercizi, che non conosco.
Come vi pare questa scheda? Cosa modifichereste o cambiereste?
Ovviamente è integrata da un'adeguata alimentazione per la massa.

Lo splittaggio è sbagliato quel petto dorso non si può vedere c'è tanto da cambiare

[Tupac 1991]

Ma te l'ha fatta un istruttore la scheda?