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Discussione: Definizione con ripetizioni medio/basse

  1. #1
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    Predefinito Definizione con ripetizioni medio/basse

    Ciao a tutti! Pensando alla definizione, tra qualche mese avrei in mente di provare a questa scheda!
    Da qualche parte ho letto che consigliavano di fare i pesi, sempre prima del cardio ovviamente, con ripetizioni medie (6-10) con carichi importanti…anziché con ripetizioni elevati e carichi inferiori.
    Cosa ne pensate di questa scheda, accompagnata da una adeguata alimentazione al mio obiettivo?
    (Gli esercizi separati dalla barra sono in superserie, gli altri in serie normali)

    Lunedì: petto e schiena

    Panca piana bilanciere / rematori bilanciere 3 x 6-8
    Panca inclinata manubri / lat machine davanti 3x 8-10
    Dip busto in avanti / trazioni sbarra presa stretta inversa 5 x 3

    Mercoledì: gambe

    Squat bilanciere 3 x 6-8
    Affondi manubri / mezzi stacchi rumena manubri 3 x 8
    Leg press 3 x 6-10
    Calf in piedi / calf seduto 3 x max

    Venerdì: spalle e braccia

    Distensioni in alto manubri / alzate laterali 90° 3 x 6-8
    Alzate laterali manubri 3 x 10
    Scrollate manubri 3 x 10-12
    Estensioni sopra la testa / curl bilanciere 3 x 6-8
    Spinte in basso / curl cavi alti 3 x 10-12
    Flessioni polsi / flessioni inverse polsi bilanciere 3 x 10-12

    1 minuto di pausa tra ogni serie o superserie, qualcosina in più tra esercizi diversi.
    Al termine dei pesi 20 minuti di allenamento aerobico a intervalli di intensità (1 minuto veloce, 1 minuto moderato).
    Addominali: cosa consigliate di farli tutte le volte o una volta a settimana? In che momento dell’allenamento prima o dopo i pesi?
    Aspetto pareri!
    Ciao a tutti!

  2. #2
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  3. #3
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    prova l' heavy duty...allenamenti bravi basse ripetizioni e metti su massa" pulita" senza neanche ingrassare. occhio però ad eseguire bene la serie workout

  4. #4
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    pensa ad un buon piano alimentare

  5. #5
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    Come dice eraser, la definizione la fai a tavola...

  6. #6
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    Sisi senza dubbio sono d'accordo che la definizione al 90% (se non di più) si fa a tavola! Ma la dieta non è un problema...volvevo sapere cosa ne pensate della mia idea di allenamento!!

    @ mr.jack: hai in mente qualche scheda tipo??

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