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Discussione: Definizione massima...addome appannato

  1. #1
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    Predefinito Definizione massima...addome appannato

    Ragazzi ciao!!! Con estremi sacrifici a tavola è un' allenamento cardio massacrante sono riuscito ad arrivare al 6% di grasso corporeo. Nonostante la bassa percentuale di grasso ho l' addome appannato e con i" bozzi" ben poco sporgenti; in effetti, l' addominale è un gruppo muscolare a cui non ho mai prestato attenzione...oo facevo lavorare in tenuta con stacchi e squat...niente lavoro specifico; ed è qui che voglio arrivare...è giuto il momento, secondo me, di inserire l' allenamento degli addominali nei miei workout.Mi alleno 3 volte a settimana e pensavo di fare cosi

    allenamento 1: crunch con zavorra su reclinata 5x25

    allenamento 2: alzata gambe alla sbarra 5x max

    allenamento 3: boh non so cosa inserire per completare il six-pacchetto

    Voi cosa mi consigliate?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da mr.jack Visualizza Messaggio
    Ragazzi ciao!!! Con estremi sacrifici a tavola è un' allenamento cardio massacrante sono riuscito ad arrivare al 6% di grasso corporeo. Nonostante la bassa percentuale di grasso ho l' addome appannato e con i" bozzi" ben poco sporgenti; in effetti, l' addominale è un gruppo muscolare a cui non ho mai prestato attenzione...oo facevo lavorare in tenuta con stacchi e squat...niente lavoro specifico; ed è qui che voglio arrivare...è giuto il momento, secondo me, di inserire l' allenamento degli addominali nei miei workout.Mi alleno 3 volte a settimana e pensavo di fare cosi

    allenamento 1: crunch con zavorra su reclinata 5x25

    Come cavolo fai a stare al 6% senza six pack?Mah io sono appannato si ma starò al 15% comunque si prova esercizi specifici per l'addome ma non servono tutti sti addominali occhio al sovrallenamento basta un crunch su panca o reclinata 3x30 con sovraccarico 3x30 di crunch inverso e poi se vuoi metterne un terzo uno che mi intriga e che devo provare e il crunch alla lat machine

    allenamento 2: alzata gambe alla sbarra 5x max

    allenamento 3: boh non so cosa inserire per completare il six-pacchetto

    Voi cosa mi consigliate?

  3. #3
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    per il terzo giorno sono indeciso tra:

    crunch al cavo+alzata gambe
    flessioni laterali del busto
    rocky's reverse crunch
    spinte in alto a gambe distese
    sit up+crunch inverso

  4. #4
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    sei per cento di grasso corporeo?????? Non ci credo nemmeno se lo vedo......

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