Originariamente Scritto da
mr.jack
Ragazzi ciao!!! Con estremi sacrifici a tavola è un' allenamento cardio massacrante sono riuscito ad arrivare al 6% di grasso corporeo. Nonostante la bassa percentuale di grasso ho l' addome appannato e con i" bozzi" ben poco sporgenti; in effetti, l' addominale è un gruppo muscolare a cui non ho mai prestato attenzione...oo facevo lavorare in tenuta con stacchi e squat...niente lavoro specifico; ed è qui che voglio arrivare...è giuto il momento, secondo me, di inserire l' allenamento degli addominali nei miei workout.Mi alleno 3 volte a settimana e pensavo di fare cosi
allenamento 1: crunch con zavorra su reclinata 5x25
Come cavolo fai a stare al 6% senza six pack?Mah io sono appannato si ma starò al 15% comunque si prova esercizi specifici per l'addome ma non servono tutti sti addominali occhio al sovrallenamento basta un crunch su panca o reclinata 3x30 con sovraccarico 3x30 di crunch inverso e poi se vuoi metterne un terzo uno che mi intriga e che devo provare e il crunch alla lat machine
allenamento 2: alzata gambe alla sbarra 5x max
allenamento 3: boh non so cosa inserire per completare il six-pacchetto
Voi cosa mi consigliate?
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