A cosa serve allenarsi cosi'?

[smiths77]

Parlavo con un collega (50enne e palestrato) il quale mi ha detto di allenarsi facendo questo tipo di serie/ripetizioni

Per esempio nelle spinte con manubri su panca piana

1 spinta
10 secondi di recupero
2 spinte
10 secondi di recupero
3 spinte
10 secondi di recuper
4 spinte...
.....
.....
9 spinte
10 secondi di recupero
10 spinte.

Arrivando a 10 spinte vicinissimi al cedimento.

A quali risultati si mira facendo un'allenamento del genere?

[°°sOmOja°°]

è un ladder con bassi recuperi
serve a raggiungere in modo progressivo la fatica muscolare (e del sistema nervoso) totalizzando un buon volume con le serie "di avvicinamento"
ti fa capire che le serie non a cedimento non sono inutili ma che anche se la serie tosta è una sola l'effetto allenante è dato da tutto il processo che ti ha portato a fare quell'ultima serie o ripetizione.

eseguita così è una tecnica per avanzati e non ti consiglio di inserirla nel tuo allenamento.
piuttosto ha senso utilizzare i ladder come se fossero delle normali serie, cioè prendi un peso da 6-8 ripetizioni e ci fai delle serie partendo da 1 ripetizione e riposando 1-2 minuti finchè riesci a macinare reps
ad esempio: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

nel corso delle settimane cerchi di battere il tuo personale (magari arrivando a 10-12 ripetizioni all'ultima serie)

naturalmente un approccio di questo tipo ha senso solo se non c'è uno spotter che completa le ripetizioni al posto tuo

[smiths77]

una curiosita', perche' lo sconsigli ai novizi?
E' un modus allenandi che porta con se rischi....?

[°°sOmOja°°]

se non hai già una buona base di forza e tecnica esecutiva rischi di utilizzare un carico bassissimo con una cattiva esecuzione
gli allenamenti per novizi non sono "peggiori" di quelli per avanzati, anzi, sono i migliori perchè il massimo dei risultati si ottiene con le cose semplici (set x reps costanti e recuperi non troppo contenuti)