Ciao somoja volevo ringraziarti 1 mese e mezzo fa mi postasti questa scheda:
Squat
trazioni alla sbarra (coinvolgono in parte anche i muscoli pettorali)
1 es. tricipiti (es. dips o panca stretta)
opzionale: 1 complementare per un gruppo carente (tra quelli allenati nella seduta, ad es. french press o tricipiti ai cavi)
seduta B
Panca
Rematore con bilancere (allena in parte anche la catena cinetica posteriore)
1 compl. bicipiti (es. curl bilancere)
opzionale: 1 complementare a piacere per un gruppo carente tra quelli allenati nella seduta (ad. es. panca con manubri o croci con manubri)
seduta C
Stacchi (stimolano anche schiena e quadricipiti, se eseguiti correttamente)
Lento avanti
1 complementare spalle (alzate laterali o frontali, o tirate allo sterno)
1 es. a piacere (es crunch
Devo dirti che mi trovato davvero bene sono cresciuto un po di carichi un po di muscoli e ho sempre voglia di allenarmi,solo che l'esercizio principe ho fatto i piramidile invece del 5x5...
Ora che cosa mi conosigli di fare? come allenamento?classica scheda weider splittata?nn saprei grazie in anticipo...
Segnalibri