Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: X somoja..

  1. #1
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    Predefinito X somoja..

    Ciao somoja volevo ringraziarti 1 mese e mezzo fa mi postasti questa scheda:


    Squat
    trazioni alla sbarra (coinvolgono in parte anche i muscoli pettorali)
    1 es. tricipiti (es. dips o panca stretta)
    opzionale: 1 complementare per un gruppo carente (tra quelli allenati nella seduta, ad es. french press o tricipiti ai cavi)

    seduta B
    Panca
    Rematore con bilancere (allena in parte anche la catena cinetica posteriore)
    1 compl. bicipiti (es. curl bilancere)
    opzionale: 1 complementare a piacere per un gruppo carente tra quelli allenati nella seduta (ad. es. panca con manubri o croci con manubri)

    seduta C
    Stacchi (stimolano anche schiena e quadricipiti, se eseguiti correttamente)
    Lento avanti
    1 complementare spalle (alzate laterali o frontali, o tirate allo sterno)
    1 es. a piacere (es crunch


    Devo dirti che mi trovato davvero bene sono cresciuto un po di carichi un po di muscoli e ho sempre voglia di allenarmi,solo che l'esercizio principe ho fatto i piramidile invece del 5x5...
    Ora che cosa mi conosigli di fare? come allenamento?classica scheda weider splittata?nn saprei grazie in anticipo...

  2. #2
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    squadra che vince non si cambia

  3. #3
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    Si questo sono d'accordo ma a natale saranno due mesi che faccio questa scheda, ho intenzione di farla fino a natale...e poi faccio gennaio e febbraio ancora questa identica?4 mesi la stessa?

  4. #4
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    modifica gli schemi e le progressioni (in modo sensato)
    ritocca qualche complementare avendo cura per i gruppi carenti e puoi continuare all'infinito

    non ti consiglierò mai una scheda weider, posso solo consigliarti ciò che conosco e in cui credo
    io mi alleno 5 volte a settimana in fullbody (ma per anni mi sono allenato 3xWeek anche in fullbody) ed è il tipo di distribuzione che mi ha dato i migliori risultati, non vedo perchè dovrei consigliarti qualcosa che su di me e su chi ho seguito\conosciuto funziona meno

  5. #5
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    Mi piacerebbe essere in grado di modificarla ma nn sono grado..che intendi che ti alleni 5 volte x settimana in full body?fai x 5 volte la stessa scheda?posso dirti che forse il petto è un po piu indietro vorrei riempire di piu il petto alto..

  6. #6
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    è tutto scritto sul mio diario

    in linea di massima faccio
    lunedi: Panca + squat + complementari
    martedi: stacco + push press + complementari
    mercoledi: squat + panca + complementari
    giovedi: stacco + push press + complementari
    venerdi: squat + panca + complementari

    non ti sto suggerendo di fare così, è solo per dirti quanto io sia lontano dalle logiche culturistiche (o fitness) in voga nelle palestre

    modifiche alla tua scheda:

    Squat
    1°settimana: 5x10
    2°settimana: 5x8
    3°settimana: 5x6
    4°settimana: 5x4
    5°settimana: ricominci

    trazioni alla sbarra: cambia la presa e il range di ripetizioni per 3 settimane

    1 es. tricipiti (se hai lavorato su dips passa a panca stretta e viceversa)
    opzionale: 1 complementare per un gruppo carente (tra quelli allenati nella seduta, ad es. french press o tricipiti ai cavi)

    seduta B
    Panca
    1°settimana: 5x10
    2°settimana: 5x8
    3°settimana: 5x6
    4°settimana: 5x4
    5°settimana: ricominci

    Rematore con bilancere, se hai lavorato con il rematore bilancere sostituisci con pulley o rematore manubri per 3-5 settimane, poi cambia di nuovo.

    1 compl. bicipiti (es. curl bilancere)
    opzionale: 1 complementare a piacere per un gruppo carente tra quelli allenati nella seduta (ad. es. panca con manubri o croci con manubri)

    seduta C
    Stacchi
    1°settimana: 5x10
    2°settimana: 5x8
    3°settimana: 5x6
    4°settimana: 5x4
    5°settimana: ricominci

    Lento avanti, se lo hai fatto da seduto fallo in piedi, oppure usa i manubri (se hai usato il bilancere e viceversa)

    1 complementare spalle (alzate laterali o frontali, o tirate allo sterno)
    1 es. a piacere (es crunch

    gioca sulle serie e sulle ripetizioni dei complementari
    puoi partire da 3x8-12 nella prima settimana e aggiungere un set ogni settimana fino a 6x8-12, poi torni nuovamente a 3x8-12 (riscaldamento escluso) con un carico maggiore.

  7. #7
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    Grazie tantissimo mi sa che faro esattamente così..ma volendo posso partire dalla prima settimana con 8 rip e arrivare a 2 nell'ultima?
    Un unica cosa le trazioni alla sbarra nn vorrei cambiare presa con le altre prese nn ho problemi e da poco mi sono fissato che devo imparare a fare le trazionie ora riesco a fare 8 -10 rip nella prima serie e sempre di meno nelle succesive,prima nn sapevo farle proprio e ora il mio fisico è migliorato nn vorrei abbadonarle proprio ora che sto imparando..

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