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Discussione: allenamento 5gg a settimana cosa fare?

  1. #1
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    Predefinito allenamento 5gg a settimana cosa fare?

    salve a tutti,
    Ho bisogno di qualche consiglio da esperti, oramai è quasi 2 mesi che vado in palestra praticamente tutti i giorni però non so assolutamente nulla di palestra ecc...vivo a Londra e ho provato a farmi spiegare qualcosa dai Trainer, ma non ci capiamo molto bene io giro un pò a caso per palestra cioè, faccio tutti i giorni 10 minuti di corsa al inizio e poi subito dopo degli addominali, per poi buttarmi giu ai "pesi".
    Principalmente faccio panca e i vari bilancieri sempre per i pettorali, però mi rendo conto si fisicamente qualcosa è cambiato però in 2 mesi tutti i gg cioè 5gg a settimana non vedo il cambiamento che mi aspettavo!
    Ho letto un pò tutte le guide che ci sono sul forum però non riesco a capire come dividere il lavoro, cioè avendo 5gg di palestra a settimana dal martedi a sabato circa 2ore al gg, come dovrei dividere il lavoro??
    esempio: MAR "pettorali" MER "schiena" GIO "pettorali"???

    vi ringrazio in anticipo

    Alan

  2. #2
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    bè, 5 giorni a settimana sono parecchi, limitati a 3 che è meglio.
    non c'è un giorno preciso in cui fare determinati gruppi muscolari, l'importante è veriare.
    in ogni caso, cerca qui sul forum "la scheda di allenamento definitiva" scritta da IronPaolo, per me è stata illuminante

  3. #3
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    sai vo 5gg a settimana perche ho un ristorante e fra il pranzo e la cena nn so che fare
    ho letto l'articolo interessantissimo ma il mio problema è che non mi intendo molto delle macchine e di muscoli...e nn vorrei che tipo facendo pettorali e poi un pò di braccia rischio di fare peggio che meglio.
    non so gli abbinamenti ecc..

  4. #4
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    ti dico allora cosa faccio io, mi alleno da quasi 5 anni ma sto iniziando ora a farmi le schede da solo, e quindi a capirci qualcosa.
    innanzitutto, io vado 3 volte a settimana, e come esercizi base in questo momento ho lento avanti, panca, squat e trazioni con sovraccarico.
    quindi ho 4 esercizi base da dividere nei 3 giorni.
    io, complice anche il fatto che faccio muay thai, in rapporto ho più muscoli sulle gambe che sulla parte superiore del corpo, quindi nella mia scheda faccio pochi esercizi per le gambe e mi concentro di più sul sopra. ovviamente, se per te è al contrario, dovrai concentrarti più sulle gambe.
    quindi, in una tabella faccio panca come base, quindi croci e spinte come complementari, e poi faccio tricipiti e addominali, nell'altra scheda faccio schiena come base (le trazioni con sovraccarico), pulley e altri es come complementari e poi bicipiti. la terza scheda, infine, ho due base, squat e lento avanti, quindi nello squat poi faccio un solo complementare, quindi faccio il lento avanti e due complementari per le spalle, e poi addominali.

    questa è la scheda che mi sono fatto questo mese, la cambio in genere ogni 6 settimane (visto che gli es di base li programmo con una progressione di peso su 6 settimane), e come vedi ho fatto:

    A) petto-tricipiti
    B) schiena-bicipiti
    C) gambe-spalle

    ovviamente, non devi per forza fare sempre così! ad esempio la scheda prima di questa quando facevo petto facevo bicipiti, e quando facevo schiena facevo tricipiti.
    ora sto provando così per vedere come mi trovo.

    nella palestra infatti non ci sono regole precise, c'è chi si trova bene in un modo e chi nell'altro, devi solo provare

  5. #5
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    puoi anche allenarti 7 volte a settimana... certo, non è il massimo... ma se regoli bene l'intensità e il volume dell'allenamento si può fare... ovvio che i tuoi allenamenti devono essere più "leggeri" per permetterti di recuperare bene per l'allenamento successivo. 5 per week io farei gambe | dorso | petto | spalle e addominali | lombari, bicipiti, tricipiti
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    mmmm qua mi sn fatto un tipo di diario dove ho suddiviso in giorni i vari tipi di lavori...cosa ne pensate??

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ario-di-Alanfi

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