Panca piana..con gambe incrociate.

[Dillinger]

ragazzi io solitamente eseguo la panca piana con i talloni a terra bien piantati, schiena leggermente inarcata e spalla ben fisse sulla panca cercanno di tirare le scapole indietro..
ho visto/sentito che la panca piana può essere eseguita anche con le gambe incrociate sopra la panca, in pratica tenendo le gambe a "mezz'aria" incrociate... a cosa diavolo serve??? cosa cambia'??

[Alspawn77]

Me lo sono sempre chiesto pure io, tenere le gambe a mezz'aria non fa altro che dare meno stabilità e meno spinta per cui non vedo l'utilità di eseguire la panca piana in questo modo.

[Dillinger]

ho pensato che magari fa più fico

[Dillinger]

quindi nessuno ne sa qualcosa?

[Tetsujin]

Io penso che molti lo facciano per via di quella leggenda metropolitana secondo cui fare la panca con la schiena inarcata può provocare problemi, quindi c'è chi cerca di fare panca mantenendo la schiena più piatta possibile (e alzare i piedi diminuisce proprio l'arco). Nella mia palestra infatti le panche sono dotate di appoggi rialzati per i piedi

[alanfi]

a me hanno detto che è per chi soffre di Lombalgia e dolori di schiena...e anche il mio massaggiatore mi ha detto che alzando le game con tipo le ginocchia a 90° ti fa tenere la schiena dritta quindi meno sforzi alle parti piu sensibili...

[°°sOmOja°°]

non ho risposto finora perchè credo sia sufficiente un minimo di cervello per capire quando ci troviamo di fronte ad un'idiozia\leggenda da palestra.

alcuni eseguono la panca in quel modo perchè sostengono di isolare meglio il grande pettorale (non vedo secondo quale strano meccanismo)
altri perchè ritengono che una curva lombare possa essere dannosa.

inviterei questi geni a camminare eliminando la lordosi (cioè la NATURALE CURVA) lombare
non sto parlando di ricercare un inarcamento esagerato come i powerlifter in gara, ma da qui ad aver bisogno di annullare una curva fisiologica ce ne passa.

[Dillinger]

quindi è inutile come sospettavo al massimo è più scomoda

[°°sOmOja°°]

può essere utile se utilizzata come variante ma devi sapere già cosa aspettarti
oppure in caso di lombalgia acuta potrebbe essere utilizzata per allenare "nonostante tutto" la panca, ma in quel caso eviterei di tenere i piedi sollevati, bisognerebbe comunque appoggiarli onde evitare la contrazione dei muscoli psoas

[eraser]

...
onde evitare la contrazione dei muscoli psoas

...che essendo degli iperlordotizzatori potrebbero peggiorare la situazione !

sempre grande il nostro DOC !!!