Un consiglio straveloce per fondoschiena!! :D grazie!!

[mjmanu]

Salve a tutti grazie per essere passati!!
Il mio "problema" è il seguente. Ho sempre fatto una vita piuttosto attiva e sopratutto tanto tanto basket! A primavera dell'anno scorso però ho deciso di smettere per una serie di motivi. Da un mesetto mi sono buttato con anima e cuore in palestra vedendo che il mio fisico ne stava seriamente risentendo !! E in fatti ha dato subito i risultati aumentando il mio peso passato da 69 a 75kg! Quindi sotto l'aspetto massa mi sento più che sodisfatto come inizio..Sto però notando un afflosciamento del sedere xD e avendolo sempre avuto bello tonico mi da fastidio sopratutto mettendo i jeans stretti mi esce giusto quel cm di cicca in più nella parte alta..Quindi la domanda è questa due tre es da abbinare alla mia scheda total body per tamponare subito la cosa! Mi alleno tre volte alla settimana non chiedetemi di fare la corsa perchè venendo dal basket dove correvo per un'ora facendo qualcosa per me il tapirulan è una tortura faccio solo 10min di riscaldamento mi annoio troppo! :P
A presto!!

[teo1]

Prova con gli Squat!

[°°sOmOja°°]

squat e stacco da terra
ti serviranno anche per riempirli quei jeans

per il grasso comunque l'elemento fondamentale è la dieta

[mjmanu]

grazie mille provvederò subito all'inserimento nella mia scheda..Continuo a fare la pressa e il leg curl?

[°°sOmOja°°]

non ci sono controindicazioni all'utilizzo delle "macchine" (come la leg press e il leg curl), semplicemente dovresti capire che esiste una differenza in termin di efficacia tra i vari esercizi (gli squats e gli stacchi sono quelli con stimolo GLOBALE maggiore, poi altri esercizi possono servire a concentrare lo stimolo allenante su certi distretti)