ho 16 anni, sono alto 1,80 m e peso 62-63. vorrei fare degli esercizi per aumentare la mia massa muscolare senza esagerare. di solito faccio un po di manubri e piegamenti ma senza regolarita quindi gli sforzi nn si vedono, inoltre non posso andare in palestra ma ho dei manubri a casa. vorrei chiedervi quali esercizi, quante serie e ripetizioni e con quale peso devo esercitarmi per poter vedere dei risultati. Non solo esercizi al manubrio ma anche piegamenti sulle braccia addominale ecc...
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