Salve a tutti,
mi sono appena iscritto. Dopo anni (almeno 5-6) di attivitą fisica piuttosto limitata-un po' di ginnastica casalinga con pesetti ed esercizi a copo libero, flessioni, addominali, squat ecc.-ho ricominciato ad andare in palestra da circa dieci giorni. Ora come ora ho un fisico abbastanza asciutto, sono alto 1,72 circa e peso 57 chili. Vorrei raggiungere una buona definizione ed aggiungere un po' di massa. Ecco il programma di partenza:
I giorno: (gambe, spalle, tricipiti, bicipiti)
10 min tapis-roulant
cardio step 4x50
pressa orizzontale 4x20 50kg
aperture laterali braccia 4x10 3+3 kg
distensioni braccia 4x10 4+4 kg
spinte verso il basso (cavi tricipiti) 4x10 20 kg
spinte verso l' alto (tricipiti) 4x10 5 kg
larry scott 4x10 5 kg
curl 4x20 4+4 kg
II giorno (addominali, dorsali, pettorali)
addominali superiori 4x20
addominali inferiori 4x15
dorsali trapezio nuca 3x10 25 kg
dorsali trapezio avanti 3x10 25 kg
pulley basso 4x10 15 kg
croci su panca alta 4x10 3+3 kg
butterfly 4x10 15 kg
peck-deck 4x10 15 kg
III giorno come il primo
IV giorno come il secondo
č un istruttore "vecchio stampo", mi ha seguito molto i primissimi giorni... mi rendo conto che il programma, cosģ com' č, sarą sicuramente molto generico... potete darmi qualche dritta o anche soltanto un' opinione? Domani magari provo a postare anche la dieta che seguo grazie
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