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Discussione: scheda massa/forza principiante

  1. #1
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    Predefinito scheda massa/forza principiante

    Ciao a tutti, mi alleno da pochi mesi ma adesso volevo cominciare a fare le cose per bene, pur con un allenamento a casa. ho a disposizione una panca,che può diventare anche inclinata, 2 manubri che arrrivano fino a 10kg e altri 2 manubri che arrivano fino a 28 kg l'uno.

    sono 180 per 70kg

    avevo pensato a 3 full body settimanali, ma non sapevo bene come mescolare gli esercizi, cosa ne pensate di una cosa così:

    squat con manubri 4x6
    panca inclinata 4x10
    rematore 4x12
    lento avanti 3x8

    panca 4x6
    rematore inclinato 4x10
    step-up con manubri 4x12
    calf 3x25

    rematore 4x6
    squat con manubri 4x8
    panca 4x10
    curl 3x12

    sono molto incerto però sul volume e sulle ripetizioni. mentre i recuperi avevo pensato di aggirarmi sui 2 minuti per i BIG, e sul minuto-minuto e mezzo per gli altri.
    Inoltre avevo in testa di allenare il core con esercizi isometrici tipoplank, reverse plank, bridge però non so quando, se in tutti e tre gli allenamenti, in due soli o in uno solo.

  2. #2
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    avevo pensato anche a una full così:
    squat 4x6
    panca 4x6
    rematore 4x8
    lento 3x8
    core training

    i recuperi sono di 2' e volevo farla 3 volte a settimana per un buon compromesso massa e forza.

  3. #3
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    nessuno risponde???

  4. #4
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    Ciao, per fare qualcosa ddi semi serio serve ancora un bilanciere (e degli appoggi per bil) e almeno 50-60 kh. di ghisa. ciao.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao, per fare qualcosa ddi semi serio serve ancora un bilanciere (e degli appoggi per bil) e almeno 50-60 kh. di ghisa. ciao.
    con i manubri non si può proprio fare niente???????

  6. #6
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    Beh, puoi fare qualcosina solo a livello di fitness, ma da un punto di vista di un bodybuilder o, peggio ancora, di un powerlifter, non puoi proprio impostare un allenamento che possa dare risultati di una certa entità. Ciao.

  7. #7
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    comunque 30kg per manubrio non mi sembrano pochi!

  8. #8
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    Allora, mi ripeto: gli esercizi veramente fondamentali sono stacco, squat, panca piana con bilanciere, trazioni (ovviamente qui il bil.non serve), cui vanno aggiunti esercizi quali le parallele il lento avanti ed il rematore con bilanciere. Questi sono gli esercizi che ti possono far crescere sia di massa che di forza. il resto rappresenta qualcosa di complementare, che può essere o non essere fatto. Ciao.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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