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Discussione: Macro ciclo annuale - che ne dite?

  1. #1
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    Predefinito Macro ciclo annuale - che ne dite?

    Ciao raga, oggi ho buttato giu un macrociclo annuale e vorrei che mi diate qualche dritta su come migliorarlo.

    SETTEMBRE - ricondizionamento, schede fullbody con medio range di serie e rep

    OTTOBRE - primo ciclo di forza - bassa frequenza (A-B-C), alto volume e media intensità, fondamentali, complementari e isolamento

    (scarico)

    NOVEMBRE - secondo ciclo di forza - media frequenza (A-B-A/B-A-B), media intensità, medio volume, fondamentali e complementari

    (scarico)

    DICEMBRE - terzo ciclo di forza - alta frequenza (Apesante-Bleggero-Alegg-Bpesa), bassissimo volume e alta intensità, fondamentali e multiarticolari

    (scarico)

    GENNAIO - ciclo ad alta intensità - circuit training con super-serie, bassa frequenza (A-B-C) e alto volume, intensità media

    FEBBRAIO/MARZO - ciclo ibrido forza/massa, bassa frequenza (A-B-C) fondamentali, complementari ed isolamento, gambe in seduta speciale

    APRILE - scarico attivo, frequenza media (A-B-A'-B') medie rep e poche serie

    MAGGIO - primo ciclo d'ipertrofia a bassa frequenza (A-B-C) alto volume e media intensità

    GIUGNO - secondo ciclo d'ipertrofia a media frequenza (A-B) con medio volume e intensità

    LUGLIO - fase di definizione - alto volume, bassa intensità, cardio e esercizi a corpo libero

    AGOSTO - riposo attivo, no fondamentali, bassa frequenza, solo multiarticolari con/senza fitball

    Vorrei qualche consiglio per migliorarla...grazie

  2. #2
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    Predefinito

    ciao marko
    sarebbe preferibile non disperdere tutte le tue discussioni in innumerevoli thread
    lo dico per te e per chi eventualmente volesse intervenire ma non avesse letto gli altri

    questo thread va benissimo così com'è perchè non si tratta di una singola scheda, ma senza conoscere il tuo livello e il tuo background è difficile dire se questa programmazione possa andare o meno bene.

    p.s. hai letto il ciclo annuale proposto da menphis? anche se i tuoi obiettivi sono un pò diversi perchè sei molto orientato verso la forza.
    io pensavo che giocassi a rugby, in quel caso tutto deve essere conciliato con la stagione agonistca
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 04-12-2011 alle 11:24 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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