Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: consiglio - sovrallenamento?

  1. #1
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    Predefinito consiglio - sovrallenamento?

    Salve a tutti, mi servirebbe un consiglio se possibile.
    Cosa ne pensate del mio piano di allenamento-regime alimenatare? -secondo voi sono a rischio sovrallenamento? (p.s.i carichi che faccio a casa non sono molto pesanti; ad ogni modo non ho mai muscoli indolenziti prima dell'allenamento)
    -avendo perso 9 kg negli ultimi 2 mesi,rischio anche di perdere tono muscolare?


    precisazione: sono circa 2 anni che vado in palestra. Fisicamente sto messo abbastanza bene.

    peso:67 kg
    altezza: 172 cm

    Sono a dieta(per togliere quei kg in piu che avevo messo quest'estate; sono arrivato a pesare 76kg a settembre)

    regime alimentare(grossomodo): -> (ho perso 9 kg negli ultimi 2 mesi, ma in realtà non sto facendo una vera e propria dieta; ho eliminato bibite gassate\dolci\fritti\mc donald's ecc..)

    colazione: no(non l'ho mai fatta)
    spuntino: frutta
    pranzo: generalmente pasta o riso
    merenda: frutta
    cena: carne bianca o pesce + insalata

    -----

    programma

    lunedi: addominali\petto\bicipiti
    martedi: 1 ora di calcio a 5 + esercizi a casa
    mercoledi: addominali\dorsali\spalle\tricipiti
    giovedi: 1 ora di calcio a 5 + esercizi a casa
    venerdi: addominali\petto\bicipiti
    sabato: esercizi a casa(ho 2 manubri da 10kg + panca, faccio un pò di tutto ma molto leggero)
    domenica: riposo
    ...

    grazie in anticipo
    Ultima modifica di ivanivan; 02-12-2011 alle 12:50 PM

  2. #2
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    Rischi il sovrallenamento quando ci cadi dentro e realizzi di non essere superman. Il calcetto il giorno dopo mi sembra eccessivo, specialmente quando insorgono dolori muscolari post-allenamento (doms) che richiederebbero il giusto riposo.
    La dieta è alquanto generica impostata così. Colazione? No, non l'ho mai fatta...
    Credo che tu debba darti una leggera ridimensionata

  3. #3
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    il tuo è sotto-allenamento... (e sotto-alimentazione!)
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  4. #4
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    Innanzitutto grazie per le risposte!

    Non ho mai pensato di essere superman , è solo che sono un ragazzo di 24 anni che praticamente da sempre fa sport(calcio \ calcio a 5 \ ecc.), quindi mi viene abbastanza normale fare attività sportiva tutti i giorni....

    Se però questo dovesse essere controproducente, nel senso che non permette ai muscoli di andare in supercompensazione, sono pronto a ridurre gli allenamenti...per questo ho chiesto consiglio a persone piu esperte....

    purtroppo le partite di calcio a 5 non posso eliminarle, quindi, se il "piano d'allenamento" è eccessivo avrei pensato a questo:

    lunedi: addominali\petto\bicipiti
    martedi: calcio a 5
    mercoledi: dorsali\spalle\tricipiti
    giovedi: calcio a 5
    venerdi: addominali\petto\bicipiti
    sabato\domenica: riposo

    (eliminando gli esercizi a casa\ e gli addominali il mercoledi)...che ne pensate? meglio?

    Riguardo l'alimentazione, in realtà colazione veramente non l'ho mai fatta...al massimo una tazza di te....non ho eliminato il pasto per questioni di dieta, ma solo per abitudine....se però è così importante posso anche farla...non è un problema...

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    il tuo è sotto-allenamento... (e sotto-alimentazione!)
    Perchè sottoallenamento?
    Perchè non faccio gambe? Se è questo diciamo che le ho sostituite con 2 ore di calcio a 5 alla settimana...certo non sarà sicuramente la stessa cosa ma in realtà mi interessa aumentare la muscolatura della parte superiore del corpo (ora sicuramente scatenerò le ire dei piu esperti )...e comunque non mi sembra che ci sia una sproporzione di muscolatura tra parte inferiore\superiore...

    Perchè sottoalimentazione?
    Appena raggiunto i 65 kg ricomincio ad aumentare le porzioni dei pasti...ma in realtà la perdita di peso è dovuta al fatto che sto mangiando meglio, non meno....non è che sto facendo la fame per perdere peso...E mi sembra che comunque di avere un buon apporto di carboidrati e proteine...(se mi sbaglio correggetemi pure, sono qui per imparare)...

    p.p.s. aggiungo un'altra informazione: su consiglio del personal trainer sto per introdurre amm.ramificati...

    Grazie in anticipo...
    Ultima modifica di ivanivan; 03-12-2011 alle 11:36 AM

  5. #5
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    forse è il caso che tu dia un'occhiata ai vari threads sticcati sull'allenamento e sull'alimentazione...

    altrimenti rischiamo di ripetere per l'ennesima volta le stesse cose

    buon workout
    Eraser
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