Valutazione Scheda

**deathlifth** · 01-12-2011, 01:32 AM

Salve a tutti, vorrei un vostro parere su di un programma di allenamento che ho iniziato da poco.
Piccola premessa. Ho fatto un piccolo ciclo di forza a Settembre, per poi dedicarmi 2 mesi alla preparazione del vero e proprio programma di massa da fare da Dicembre a fine Marzo. Questo è il secondo anno in cui vado in palestra. Sono alto 1.65x68kg. E ovviamente il mio scopo è quello di mettere massa muscolare di qualità.

La scheda è suddivisa su 3 giorni:

A:
Stacchi 6x6
Squat 6x6

B:
Panca inclinata 5x6
Pullover 4x6
Tirate al petto 4x6
Croci inverse 4x6
Scrollate 4x6

C: Camminata di 30' e addominali.

Le mie perplessità nascono sul secondo giorno. Vedo la mancanza di un esercizio per il grande pettorale.

**stefanopunk** · 01-12-2011, 02:09 AM

le mie perplessità sono altre...tipo il volume di allenamento e l'utilita di 30 minuti di camminata.

**deathlifth** · 01-12-2011, 02:17 AM

per volume di allenamento cosa intendi???
Sinceramente anche la camminata veloce mi ha lasciato un pò basito, la risposta dell'istruttore è stata: "aumenti il fiato e di conseguenza hai più resistenza"

**stefanopunk** · 01-12-2011, 02:24 AM

perdonami ma a noi cosa ce ne frega del fiato e della resistenza?....per volume di allenamento di intende il numero di set e ripetizioni. generalmente si fa una fase ad alto volume (25-30 set per wo) seguita da una fase ad alta intensità. Nella tua scheda il volume di allenamento è molto basso e squilibrato tra le tre sedute...in poche parole ti sottoalleni.

**°°sOmOja°°** · 01-12-2011, 09:27 AM

questa scheda andrebbe bene se ti allenassi 6 volte a settimana, ripetendola due volte
gli esercizi per il grande pettorale ci sono, la panca inclinata (da 0 a 80° di inclinazione il pettorale lavora sempre) e il pullover coinvolgono entrambi il pettorale.

i 30 minuti di camminata fatteli per strada con la tua ragazza, durante il periodo natalizio, sono sicuro che lei apprezzerà

**deathlifth** · 01-12-2011, 12:52 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

perdonami ma a noi cosa ce ne frega del fiato e della resistenza?....per volume di allenamento di intende il numero di set e ripetizioni. generalmente si fa una fase ad alto volume (25-30 set per wo) seguita da una fase ad alta intensità. Nella tua scheda il volume di allenamento è molto basso e squilibrato tra le tre sedute...in poche parole ti sottoalleni.

Tu come la modificheresti???

**stefanopunk** · 01-12-2011, 05:06 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

questa scheda andrebbe bene se ti allenassi 6 volte a settimana, ripetendola due volte
gli esercizi per il grande pettorale ci sono, la panca inclinata (da 0 a 80° di inclinazione il pettorale lavora sempre) e il pullover coinvolgono entrambi il pettorale.

i 30 minuti di camminata fatteli per strada con la tua ragazza, durante il periodo natalizio, sono sicuro che lei apprezzerà

io farei come dice lui che ne sa molto piu di me....anche se allenarsi sei volte a settimana la vedo un po dura...