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Discussione: Forza gambe ed esercizi

  1. #1
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    Ciao ragazzi...voglio aumentare la forza nelle gambe...e sono indeciso se inserire all' interno della scheda lo squat frontale o il box squat...voi quale mi consigliate...la scheda segue poi con questi esercizi:

    stacchi da terra 5x5
    squat 6 8 8 10
    leg press 3x8
    affondi in movimento 3x12 passi
    leg curl 3x10
    calf 4x10

  2. #2
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    se vuoi aumentare la forza nelle gambe ti conviene allenare separatamente lo stacco e lo squat
    io preferisco utilizzare 2 sedute di squat settimanali e una di stacco ma se ti alleni in monofrequenza utilizza lo stacco nella seduta della schiena e lo squat in quella che hai stabilito come seduta per le "gambe".

    abbassa le reps nello squat e utilizza medie\alte ripetizioni sugli affondi e negli altri 2 complementari (leg curl, occhio a non farti male, e calf)
    elimina momentaneamente la pressa perchè compromette i progressi in termini di forza soprattutto in una fase iniziale (a meno che tu non fossi tanto onesto da lavorare in modo molto pulito senza forzare)

  3. #3
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    Grazie...allora forse e meglio fare cosi...

    box squat 2x5
    squat 4 6 6 8
    affondi 3x20 passi
    stacchi alla rum 3x10
    calf 4x10

  4. #4
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    no.
    ti ho già risposto nel thread in cui chiedi consigli sulla forza dei pettorali.

    la forza è una abilità molto specifica, "forza nelle gambe" non ha quasi significato.
    scegli un movimento e "facci forza" usando altri esercizi come complementari.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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