Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Programma Palestra

  1. #1
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    Predefinito Programma Palestra

    Ciao a tutti
    Sono un ragazzo di 17 anni e ho da poco iniziato ad andare in palestra piu o meno dall'inizio di novembre per smaltire un po di pancetta, non ho alcuna conoscenza su esercizi vari / dieta / qualsiasi altra cosa e mi sono accorto che mi sto allenando alla cieca ed è meglio risolvere questo problema al piu presto.
    Sono alto 1.75 e peso circa 75 kili, da quando vado in palestra ho perso 2 kili.
    Non faccio nessun tipo di dieta anzi mi sa che mangio parecchio male.
    Vado in palestra 4 volte a settimana: Martedi e Giovedì sera, Sabato e Domenica mattina per circa 1 ora e mezza / 2 dipende dai giorni.
    Il mio allenamento tipo ( se cosi si puo defire ) consiste nel fare 1 ora di cyclette o 30/40 minuti di tapis-roulant e poi 30 minuti di pesi e addominali ( faccio 25 addominali classici, 30 per la schiena, 15 ripetizioni di 9 kg per braccio il tutto per 3/4 volte )
    Il cibo è il mio vero problema nel senso che in questo momento: a colazione mangio latte e cereali, a pranzo 2 sandwich del supermercato per comodità perchè sono a scuola e la sera riso con curry oppure patate con tanta verdura.
    Il problema è che per il momento vivo ospite in una famiglia che mi prepara a cena delle porzioni enormi di cibo e mi costringono a finire tutto perchè dicono che il cibo non si butta però posso chiedere di diminuire le porzioni in caso sia necessario.
    Il mio scopo in questo momento è di perdere quel po di pancetta che mi rimane e di mettere su qualche muscolo ( sono robusto ma la pancetta copre quel poco che ho)

    Sper che mi possiate aiutare ad iniziare un giusto allenamento e a consigliarmi una buona dieta dato che io non ne so niente.

    Sono qui per imparare quindi accetto tutti i consigli e tutte le critiche.

    Aspetto fiducioso vostre risposte!

  2. #2
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    Ciao. Innanzitutto posta il tuo allenamento in maniera leggibile perchè non c'ho capito molto Per quanto riguarda la tua alimentazione ti consiglio di chiedere consiglio nella sezione apposta, a parte questo ti consiglio se il tuo obiettivo è perdere la "pancetta" e mettere su un pò di muscolo quel che mangi è importantissimo. Se posso consigliarti cerca di impostare una buona dieta o in generale un' alimentazione sana prima di cercare l'allenamento "perfetto". Io non ho le competenze per impostare da zero una dieta, rivolgiti ad un professionista o a qualcuno del forum che ha più esperienza nel campo di me.

  3. #3
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    Scusami ma non sono pratico del gergo,
    il mio allenamento dura circa 1 ora e mezza dipende da quanto tempo ho a disposizione ma faccio sempre almeno 1 ora.
    Di solito faccio 30 minuti di tapis-rulant ma ho iniziato da poco tipo 1 settimana perchè causa fumo manco un po di fiato, dopodichè seguo l'allenamento di un mio amico che viene con me e insieme facciamo 25 addominali classici (spero si chiamino cosi, intendo quelli dove blocchi i piedi e fai su e giu normalmente) una serie di 15 sollevamenti per braccio con i pesi da 9 kg o 10 (dipende se sono disponibili o meno) una serie di 15 sollevamenti per braccio con 6 kg che non so come si chiami, praticamente alzi il braccio e fai i sollevamenti dietro la nuca, e poi una serie di 30 con una macchina per la schiena con 35 kg, il tutto ripetuto 3/4 volte.
    Dopodichè bilanciere piatto e inclinato con 7,5 kg (10 kg a volte ma duro pochissimo) per 3 volte con una serie di 15 sollevamenti.
    Dopodichè un'altra mezzoretta di tapis-roulant.

    Ricapitolando faccio:

    -30 minuti di tapis-roulant

    -Ripeto 3/4 volte
    25 addominali
    30 schiena con 35kg
    15 sollevamenti per braccio con 9/10 kg
    15 sollevamenti dietro la nuca con 6 kg

    -Ripeto 3 volte
    Bilanciere piatto 15 sollevamenti con 7.5 kg
    Bilanciere inclinato 15 sollevamenti con 7.5 kg

    Vado in palestra 4 volte a settimana: Martedi sera, Giovedi sera, Sabato mattina e Domenica mattina.

    Penso che sia un allenamento fatto a caso quindi ditemi voi come migliorarlo.
    Per quanto riguarda la dieta scusatemi se posto nel posto sbagliato ma speravo che mi poteste suggerire una dieta abbinata all'allenamento in modo tale da essere sicuro che vada bene, se mi dite che invece va benissimo postare nella sezione Alimentazione lo farò.

    Grazie

  4. #4
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    Qualcuno puo aiutarmi?

  5. #5
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    leggiti i post in evidenza, è tutto scritto lì
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    oh ok grazie.

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