Scheda per Massa, quanti giorni a settimana?

[MOCVD]

Salve, non ho mai fatto palestra prima. Vorrei mettere massa.
Da un mese sto seguendo questa scheda che mi hanno fatto, divisa in 2 giorni:

A B

10' tappeto 10' tappeto

Crunch a Terra 4x20 Crunch a Terra 4x20
Reverse Crunch 3x20 Reverse Crunch 3x20

Lat Machine 3x12 Low Row 3x12
Chest Press 3x12 Croci con Manubri 3x12
Curl Manubri 3x12 Curl al Cavo 3x12
Alzate Laterali 3x12 Shoulder Press 3x12
Push Down 3x12 Concentrato Tricipidi 3x12
Leg Press 3x12 Piegamenti/Affondi 3x12

Volevo sapere da voi se è consigliabile andare in palestra 3 volte a settimana (quindi fare ABA..BAB...), oppure 2 volte.
Inoltre volevo sapere quando è consigliabile cambiarla, e se la scheda successiva dovrà essere simile (cioè in un giorno tutti i muscoli) o separata (ovvero un tipo di muscolo per un dato giorno)

grazie.

[esb]

dai un occhiata su alimentazione e nutrizione...ci stanno un infinità di topic in cui ne abbiamo parlato,e troverai le risposte..

[KaraMen]

La scheda che hai riportato ti può essere utile agli inizi, visto che non hai mai fatto palestra, per una specie di "risveglio" muscolare (visto che c'è 1 esercizio per gruppo muscolare in entrambe le sedute). La frequenza perfetta dipende dalle tue esigenze, prima di farti fare una nuova scheda pensa seriamente a quante volte riesci ad andare in palestra. La scheda che hai riportato (visto che l'hai già usata per un mese) è da cambiare, fattene fare una che rispecchi le tue esigenze. Anche in questo caso, in base al numero di volte che vai in palestra, dovrai decidere come dividere la scheda... se riesci ad andarci 5 volte a settimana puoi anche fare un gruppo muscolare al giorno, se ci vai 3 volte a settimana puoi fare 2 gruppi muscolari al giorno... tutto dipende dalla tua disponibilità

[nik2]

Ciao, visto che sei assolutamente nuovo, fatti fare una scheda full - body (che contenga questi esercizi: panca piana con bilanciere, squat, stacchi, trazioni e rematori) utilizzando il sistema del 5x5, impara bene (ma bene davvero) questi movimenti, cerca di aumentare i pesi utilizzati e fai passare 5-6 mesi, allenandoti almeno 2 (ideale se puoi sarebbe 3) volta alla settimana.
Finito questo primo periodo di rodaggio potrai fare un bel ciclo di forza, dopo di che, quando arriverai ad utilizzare dei pesi decenti, potrai iniziare a pensare alla massa.

[MOCVD]

Già da cambiare? perchè?
altri pareri?

[nik2]

E' da cambiare perchè come scheda è una vera schifezza. Potrebbe servirti a qualcosina solo perchè sei assolutamente alle prime armi, ma tanto vale iniziare meglio. Ciao.

[MOCVD]

per uno che ha iniziato palestra da poco (un mese quindi), andare in palestra 5 giorni a settimana può andare?
può essere controproducente o inutile?

[SeNsHi]

dipende da come ti alleni, da come riposi, da come mangi, da quanto trom*i... insomma, tutto è molto soggettivo ^^ Cmq io direi che 3 volte a settimana dividendo la scheda tipo petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle potrebbe andare benone