Ciao a tutti!
scusate se ho sbagliato sezione ma sono un nuovo del forum!
sono alto 1,84 e peso circa 68kg,ho 20 anni ed è un anno che faccio palestra.
Questa è la mia scheda attuale:
1 giorno:
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 6x4 3'
panca inclinata con manubri 3x8 1'30"
croci con manubri panca piana 3x12 60"
SPALLE:
alzate in alto con manubri 3x8 1'30"
alzate laterali con manubri 3x10 1'30"
tirate al mento 3x12 60"
2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 6x4 3'
calf in piedi 3x12 60"
TRICIPITI:
panca stretta 4x6 3'
dips 3x8 1'30"
french press 3x10 60"
3 giorno:
DORSO:
Stacchi 6x4 3'
rematore con bilancere 3x8 1'30"
BICIPITI:
curl con bilancere 3x8 3'
curl con manubri su panca inclinata 3x10 1'30"
Vorrei cambiarla perchè ho la nausea
cosa mi consigliate di fare?!sappiate però che le macchine non mi piacciono tanto!..preferisco fare la panca ed usare i bilanceri e i manubri!
vorrei fare una scheda che sia un pò più pesante di questa che aumenti la massa muscolare ed incrementa la forza!..vorrei mettere su un pò di massa!..consigliatemi voi!..se mi fate vedere qualche esempio per me va bene così mi rendo conto!...per caricare i pesi non ho problemi l'unica cosa che non riesco a capire è il tempo di recupero!..non ne voglio tanto
Saluti
Maurizio
Segnalibri