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Discussione: Ritocco scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Ritocco scheda massa

    Allenamento A(petto-bicipiti):

    panca piana(bench press)
    distensioni panca 45° manubri
    croci piana
    curl manubri in piedi
    curl bilancere panca scott
    curl avambracci
    addominali

    Alenamento B(dorsali-tricipiti):

    Stacchi da terra
    lat machine
    pulley basso
    rematore manubrio
    pusch down
    dip alle panche
    addominali

    Allenamento C(gambe-spalle):

    squat
    pressa
    leg curl
    alzate laterali
    lento manubri
    scrollate
    addominali

    Mi serve un aiuto per impostare al meglio le serie e le ripetizioni visto che ho appena aggiustato la scheda seguendo i vostri consigli...tengo a precisare che fin ora facevo tutte 3 serie però qualcuno di voi ha detto che non andava bene quindi chiedo una mano ad impostarle.P.s Con la precedente scheda ho messo 5-6 kg in un mese circa partendo da 80kg e arrivando a 85-86kg con 188cm di altezza...desidero risolvere il mio più grande tallone d'achille: le braccia un pò piccole

  2. #2
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    se ogni volta apri una nuova discussione non si capisce niente e si perde il filo di quello che abbiamo detto.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    se ogni volta apri una nuova discussione non si capisce niente e si perde il filo di quello che abbiamo detto.
    Hai ragione comunque me ne hanno appena consigliata una che sembra ottima in un altro forum valutala se vuoi:

    Allenamento A(petto-bicipiti): PETTO-TRICIPITI

    panca piana(bench press) 10/8/6/6
    distensioni panca 45° manubri 4x8
    dip parallele 3x6/8

    croci piana cavi alti 3x10
    french press 4x8
    pusch down 3x8


    Alenamento C (dorsali-tricipiti): DORSO-BICIPITI

    Stacchi da terra 4x5
    trazioni 3x6/8

    lat machine togli
    pulley basso dopo il rematore 3x10
    rematore manubrio 3x8
    curl bilanciere 4x6
    curl manubri in piedi panca 30° 3x8


    Allenamento B(gambe-spalle):

    squat 10/8/6/6
    pressa 4x8
    leg extension 3x10

    leg curl 4x8
    calf MP 4x12
    lento avanti bilanciere 4x6
    tirate al mento 3x8

    alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
    lento manubri togli
    scrollate 2x12
    addominali

    P.s. in neretto le correzioni

  4. #4
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    onestamente non posso starti dietro visto che cambi idea ogni 12h
    prendi una scheda che ti piace e tienila per un tempo sufficientemente lungo da capire se funziona o meno.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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