Ciao ragazzi premetto che sono nuovo di questo forum. Posto questo messaggio per chiedervi consigli. Parto dall'inizio per rendervi un'idea giusta.
Ho affrontato il mio primo anno di allenament l'anno scorso (settembre 2010- metà maggio 2011) dopodikè ho dovuto fare nuoto per motivi personali fino a fine giugno. Per impegni vari sono tornato in palestra a fine settembre. Tornando ho affrontato una settimana di esercizi base per risvegliare i muscoli epoi ho avuto questa dannata scheda. Bene il primo anno di allenamento è andato alla grande tutto perfetto...ora tornando in palestra è cambiata la personal trainer che segue e mi ha fatto la dannata scheda che in un mese di allenamento non sto sentendo il benkè minimo risultato. Ora ve la posto e spero che riusciate a dirmi almeno se è sbagliata o se c'è qualche consiglio da seguire. Grazie
LUNEDI'
Pullover 3x20
vertical press 3x20
panca inclinata 30° 3x20
croci panca inclinata 3x20
piegamenti a terra 3x15
Leg extention 3x15-12-10
Leg press 3x15-12-10
squot 4x10
cardio 10 min
crunch complex 3x30
torsioni dx/sx 3x30
MERCOLEDI'
rotazioni spalle manubri 3x20
Alzate frontali 3x10
superset
Alzate laterali 3x10
Vertical rowing presa larga 3x10
superset
alzate a 90 gomiti su 3x10
bicipiti bilanciere 3x10
bicipiti concentrati 3x10
tricipiti bilanciere 3x10
tricipiti su panca 3x10
crunch 3x30
crunch inverso 3x30
VENERDI'
Lat Machine dietro 2x20 riscaldamento --->3x10
trazioni alla macchina 3x10
Vertical rowing presa stretta braccio singolo 3x10
Iper estensioni con carico 3x15
Addominali alla macchina 4x20
Portafoglio 3x30
Affondi con manubri 3x15
Leg curl da sddraiato 3x15-12-10
Culf alla macchina 3x12
cardio 10 min
Riposi consigliati dai 30" a 1'
Io ora non voglio risposte specifiche ma se in linea di massima questo allenamento sta fatto bene in relazione alla mia "storia sportiva"
Grazie tante MIRKO
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