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Discussione: Stacchi

  1. #1
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    Ciao sono nuovo di questo forum mi sono allenato circa tre anni poi fermo due e ora ho ripreso da poco un mese vorrei porre una domanda: dove inserisco nel mio programma d'allnamento gli stacchi?Il programma è il seguente(non ho mai fatto stacchi in vita mia ma devo iniziare perchè ho visto che sono fondamentali per lo sviluppo):
    Allenamento A(spalle-bicipiti):
    alzate laterali
    lento manubri
    scrollate manubri
    curl manubri in piedi
    curl bilancere panca scott
    curl avambracci
    addominali
    Alenamento B(dorsali-tricipiti):
    lat machine
    pulley basso
    rematore manubrio
    pusch down
    dip alle panche
    addominali
    Allenamento C(petto-gambe):
    distensioni biancere panca piana(bench press)
    distenioni manubri panca inclinata 45°
    croci panca piana
    squat
    pressa
    leg curl
    addominali

    Inoltre ditemi anche e gli accoppiamenti sono ottimali e mi a che devo insserire i polpacci(tengo a precisare che fin ora non ho allenato le gambe le allenavo prima dei due anni però mi sa che è meglio allenarle)
    Altezza:188 cm Peso:85 kg(aumento 5 kg in un mese partito da 80)

    Sono aperte tutte le risposte: grazie in anticipo dei consigli

  2. #2
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    Attendo risposte help me!!!

  3. #3
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    ciao
    metterei gli stacchi nella seduta B e i polpacci nella seduta A
    invertirei poi l'ordine delle sedute.

    lun: C
    mer: A
    Ven: B

    sto prendendo per buona la tua scheda anche perchè non hai scritto gli schemi di allenamento, l'intensità di carico e gli altri parametri.
    se l'allenamento B risulta troppo lungo\pesante togli il rematore con manubri o alternalo al pulley di settimana in settimana.

    buon workout.

  4. #4
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    ciao
    metterei gli stacchi nella seduta B e i polpacci nella seduta A
    invertirei poi l'ordine delle sedute.

    lun: C
    mer: A
    Ven: B

    sto prendendo per buona la tua scheda anche perchè non hai scritto gli schemi di allenamento, l'intensità di carico e gli altri parametri.
    se l'allenamento B risulta troppo lungo\pesante togli il rematore con manubri o alternalo al pulley di settimana in settimana.

    buon workout.
    Sono molto soddisfatto della tua risposta in un altro forum mi hanno detto sciocchezze è proprio quello che penso di fare anche se vorrei apportare un cambiamento in quanto ho saputo che le gambe o si allenano da sole ma io non posso andare il quarto giorno o con un muscolo piccolo quindi pensavo di mettere gambe e spalle ovviamente prima le gambe e fare petto e bicipiti ovviamente prima il petto...lo stacco è perfetto all'inizio di B hai ragione...ma quindi faccio C-A-B?è vero che lo squat e gli stacchi aiutano nella qualità muscolare in generale?Inoltre quali parametri devo inserire?

  5. #5
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    stai parlando con uno che si allena 5 volte a settimana di cui 3 sedute in cui faccio squat e e panca e 2 sedute in cui faccio stacco da terra
    parlare di esercizi senza fare riferimento al volume, carichi utilizzati, anzianità di allenamento e in genere al livello dell'atleta lascia sempre il tempo che trova.

    non ti sto consigliando di allenarti come me, semplicemente non dare per scontato nulla, esistono 1000 modi diversi per allenarsi e la validità di uno non implica che gli altri siano completamente sbagliati

    se ti alleni da poco continua con questo schema e valuta le risposte del tuo corpo eventualmente ritoccando qualcosa in base alle tue osservazioni, mantenendo la variazione per almeno 3 settimane e valutando l'effetto che hai sortito.

  6. #6
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    stai parlando con uno che si allena 5 volte a settimana di cui 3 sedute in cui faccio squat e e panca e 2 sedute in cui faccio stacco da terra
    parlare di esercizi senza fare riferimento al volume, carichi utilizzati, anzianità di allenamento e in genere al livello dell'atleta lascia sempre il tempo che trova.

    non ti sto consigliando di allenarti come me, semplicemente non dare per scontato nulla, esistono 1000 modi diversi per allenarsi e la validità di uno non implica che gli altri siano completamente sbagliati

    se ti alleni da poco continua con questo schema e valuta le risposte del tuo corpo eventualmente ritoccando qualcosa in base alle tue osservazioni, mantenendo la variazione per almeno 3 settimane e valutando l'effetto che hai sortito.
    Ho fatto un mese con massimo impegno e i risultati si sono visti 5 kg in un mese non li avevo mai avuti(saranno gli integratori) comunque ho fatto circa tre anni e ho ripreso solo da un mese ma starò fermo di nuovo due o tre settimane per via di un esame universitario che paranoia?Appena torno riprendo con lo stesso schema?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    stai parlando con uno che si allena 5 volte a settimana di cui 3 sedute in cui faccio squat e e panca e 2 sedute in cui faccio stacco da terra
    parlare di esercizi senza fare riferimento al volume, carichi utilizzati, anzianità di allenamento e in genere al livello dell'atleta lascia sempre il tempo che trova.

    non ti sto consigliando di allenarti come me, semplicemente non dare per scontato nulla, esistono 1000 modi diversi per allenarsi e la validità di uno non implica che gli altri siano completamente sbagliati

    se ti alleni da poco continua con questo schema e valuta le risposte del tuo corpo eventualmente ritoccando qualcosa in base alle tue osservazioni, mantenendo la variazione per almeno 3 settimane e valutando l'effetto che hai sortito.
    Allenamento A(spalle-bicipiti):
    alzate laterali 3 serie 12(6 kg)-10(10 kg)-10(10 kg)
    lento manubri 3 serie 10(14kg)-8(16kg)-8(16 kg)
    scrollate manubri 3 10(14kg)-10(16kg)-10(18kg)
    curl manubri in piedi 3 12(10 kg)-10(12kg)-6(12kg) per manubrio ovviamente non sono così scarso
    curl bilancere panca scott 3 10(22kg)-10(28kg)-8(28kg)
    curl avambracci 3 10(8kg)-10(10 kg)-10(12kg)
    addominali 3*30 crunch panca
    Alenamento B(dorsali-tricipiti):
    lat machine 3 12(40 kg)-10(50 kg)-6(60kg)
    pulley basso 3 10(60kg)-10(70kg)-8(70kg)
    rematore manubrio 3 10(20kg)-10(22kg)-10(24kg)
    pusch down 3 12(20kg)-10(30kg)-8(30kg)
    dip alle panche 3 10-10(sovraccarico 20kg)-8(sovr.40kg)
    addominali
    Allenamento C(petto-gambe):
    distensioni biancere panca piana(bench press) 3 12(40kg)-10(50 kg)-7(60kg)
    distenioni manubri panca inclinata 45° 3 10(16kg)-8(18kg)-8(18kg)
    croci panca piana 3 10(12 kg)-10(14 kg)-8(14kg)
    squat
    pressa
    leg curl
    addominali

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