Ciao ragazzi. Mi aiutate a mettere a posto questa scheda?

LUNEDì

Petto & ABS:

» Panca piana bilanciere 4X6
» Panca inclinata bilanciere 30° 3X8
» Panca inclinata manubri 30° 3X8
» Panca inclinata croci cavi 2X12

Tricipiti:

» French press su panca piana 3X8
» Distensioni su panca a presa stretta 4x6
» Dips 3x6-8
» Shouled Press 3x10



MERCOLEDì

Gambe:

» Squat 4x10/8/6/4
» Pressa 4x8
» Leg Extension 3X8
» Leg curl 4x8
» Calf pressa 3x12

Spalle:

» Lento manubri 4X6
» Alzate laterali con manubri 2x12
» Alzate alternate frontali con manubri 3X8
» Tirate al mento con bilanciere 3X8


VENERDì

Dorso & ABS:

» Stacchi 4x4
» Trazioni 4X6
» Rematore con bilanciere 3X8
» Lat machine presa stretta 2X12
» PULL down alla lat machine 3X8

Bicipiti:

» Curl in piedi con bilanciere 4X6
» Curl alternato su panca 60° 3X8
» Curl martello 2x10


ABS

» Crunch 3x15
» Crunch inv 3x15
» Crunch obliquo 3x12