Ciao ragazzi. Mi aiutate a mettere a posto questa scheda?
LUNEDì
Petto & ABS:
» Panca piana bilanciere 4X6
» Panca inclinata bilanciere 30° 3X8
» Panca inclinata manubri 30° 3X8
» Panca inclinata croci cavi 2X12
Tricipiti:
» French press su panca piana 3X8
» Distensioni su panca a presa stretta 4x6
» Dips 3x6-8
» Shouled Press 3x10
MERCOLEDì
Gambe:
» Squat 4x10/8/6/4
» Pressa 4x8
» Leg Extension 3X8
» Leg curl 4x8
» Calf pressa 3x12
Spalle:
» Lento manubri 4X6
» Alzate laterali con manubri 2x12
» Alzate alternate frontali con manubri 3X8
» Tirate al mento con bilanciere 3X8
VENERDì
Dorso & ABS:
» Stacchi 4x4
» Trazioni 4X6
» Rematore con bilanciere 3X8
» Lat machine presa stretta 2X12
» PULL down alla lat machine 3X8
Bicipiti:
» Curl in piedi con bilanciere 4X6
» Curl alternato su panca 60° 3X8
» Curl martello 2x10
→ ABS
» Crunch 3x15
» Crunch inv 3x15
» Crunch obliquo 3x12
Segnalibri