Un saluto a tutti,
è la prima volta volta che scrivo su questo forum, ma da qualche tempo leggo i molteplici argomenti che tratta, ed il più delle volte li trovo interessanti, pertanto ho deciso di iscrivermi e porvi la mia domanda, sperando in un vostro aiuto. Il problema riguarda uno stallo della crescita muscolare, mi sono sempre allenato sin da quando avevo 22 anni, arrivando a pesare 100 kg per 1,78 di altezza.
Adesso ho 34 anni e ho ripreso da circa un anno gli allenamenti, dopo uno stop di anni 3 - 3 1/2 (motivi di lavoro), il mio peso attuale è di 87 kg (non ben definito, ....i miei addominali sono appannati...), mi alleno 3-4 volte a settimana e nei work-out porto un alta intensità, la mia alimentazione attuale è basata pricipalmente sui carboidrati tipo il riso; le proteine derivanti da pesce, pollo, carne, in polvere; ed i grassi per lo più di origine vegetale, come il burro di arachidi, olio di oliva ecc.., non mangio insaccati, dolci, fritti ed in genere cibi che non apportino un giusto ed equilibrato valore calorico.
Ma come spiegavo prima, non riesco a crescere...., quale potrebbe essere il problema:
- apporto calorico non sufficiente/necessità di maggiore integrazione oltre le proteine
- alta intensità di allenamento
- staticità degli allenamenti
Un grazie a tutti in via anticipata.
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