Ciao ragazzi...io stavo pensando...ma se io, per non fare abiturare il mio fisico all' allenamento alternassi 2 schede? per esempio una settimana una molto intensa e la settimana dopo una meno intensa? che ne pensate? lo schema tipo sett1: scheda A sett2:scehda B sett3: scheda A e cosi via:
SCEHDA AD ALTA INTENSITA'
ecco le schede:ALL A:
dist manubri su inclinata 4x8/12
dist manubri su piana 3x8/10
croci manubri su inclinata 3x8/12
croci ai cavi 7x10/12
military press+alzate lat 3x10+10
lento dietro bilancere+alzate frontali 3x10+10
alzate lat busto flesso 3x12
spinte strette su piana 3x10
push down corda 3x12
parallele 1xmax
ALL B:
rematore barra t+lat mach avanti 3x10+10
rematore presa stretta bil 3x12
lat mach presa stretta e inversa 3x10
trazioni alla sbarra 3x max
curl bil 3x10
curl bil ez alla panca scott 3x12
curl a martello 1xmax
ALL C:
squat 4x10
squat front 3x12
leg press 3x10
leg extension 3x10
affondi bil 2x12
leg curl 3x12
calf in piedi 3x10
SCEHDA A BASSA INSTENSITA'
ALL A:
croci ai cavi 2x15
panca piana 12 10 8 6 4
dist man su incl 3x10
alzate lat 2x15
shoulder press 12 10 8 6 4
alzate frontali 3x10
alzate lat b.flesso 3x10
push down p inv singolo 2x15
french press EZ bar 12 10 8
push down 3x10
ALL B:
pull down 2x15
lat mach av 12 10 8 6 4
pulley 3x10
curl concentrazione 2x15
curl bil 12 10 8
curl su incl 3x10
ALL C:
leg ext 2x15
leg press 12 10 8 6 4
squat front 3x10
leg curl sed 2x15
leg curl 3x10
calf pressa incl 4x10
Segnalibri