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Discussione: Vi piace questa scheda x massa ?

  1. #1
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    127

    Molto dubbioso Vi piace questa scheda x massa ?

    salve

    volevo chiedervi dei pareri riguardo questa scheda x massa

    cosa ne pensate ?

    Scheda Massa Muscolare - Giorno 1

    Pettorali

    Panca piana presa larga 4x12
    Croci con i manubri su panca inclinata 3x10
    Croci con i manubri su panca reclinata3x10

    Spalle

    Lento con i manubri 4x10
    Alzate laterali da seduti 4x8

    Tricipiti

    Push down al cavo (o lat) 4x10
    Kick Back 4x10

    Addominali

    Crunch 4x15
    Inverse Crunch 4x8
    Scheda Massa Muscolare - Giorno 2

    Quadricipiti

    Squat libero o alla Smith Machine 5x12
    Pressa 4x10
    Leg Extension 4x12

    Bicipiti femorali

    Leg curl 4x12

    Polpacci

    Heel raise (calf raise) in piedi 5x15
    Scheda Massa Muscolare - Giorno 3

    Dorsali

    Trazioni alla lat machine presa larga e prona (palme in avanti) - 4x10
    Trazioni alla lat machine presa stretta e supina(palme rivolte verso il viso) - 3x8
    Pulley basso presa stretta o parallela - 4x8

    Bicipiti

    Curl con il bilanciere 4x8
    Curl alternato manubri 4x6

    Lombari

    Iperestensioni 4x8

  2. #2
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    Sembra buona! ma aspettiamo il parere di un esperto =)

  3. #3
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    per me 4 serie sono troppe....poi dipende dal tuo massimale, dal carico che usi...e l'esecuzione in li fai... e recupero tra 1 serie e l'altra.serve qualche dettaglio in piu prima di giudicare..ci stanno svariate opzioni..

  4. #4
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    no.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    no.
    lol
    Ultima modifica di Boromir; 09-11-2011 alle 08:29 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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