aiuto scheda x massa!
Ciao a tutti, sono nuovo del forum e avrei bisogno dei vostri consigli.
Vado in palestra da 2 anni regolarmente 3 volte a settimana a meno di periodi in cui sono super impegnato con il lavoro..
Volevo sapere se postandovi la mia scheda attuale che sto usando da circa 3 mesi potevate darmi un opinione e aiutarmi nel migliorarla perchè vorrei prendere massa e con questa scheda non vedo risultati.
Premetto che ho 21 anni sono alto 1.71 m e peso 67 kg!
LUNEDI
distensioni bilancere panca piana 4x6
distensioni manubri panca 30 gradi 3x8
croci manubri panca 30 gradi 12 10 8 6
pectoral machine 2x12
tirate al mento 3x8
alzate laterali insieme 3x12
MERCOLEDI
trazioni alla sbarra 3xmax
lat machine avanti 4x6
pulley 3x12
curl bilancere angolato 4x6-8
bicipiti ai cavi 3x10
tricipiti french press 4x6
tricipiti corda 3x12
VENERDI
squat 4x6
pressa 45 3x8
affondi 3x10
leg ext 3x12
leg curl 4x6
calf seduto 3x20
(ovviamente ho tralasciato la parte del riscaldamento iniziale..)
Vi sarei molto grato se poteste darmi una mano magari inserendo qualche piramidale o qualche superserie!
Grazie mille per le risposte!
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