Dopo una epitrocleite, esercizi per non rischiare ricadute

[smiths77]

Ciao a tutti.

Avrei bisogno di sapere se ci sono esercizi per fare lavorare i pettorali e i bicipiti che non sforzino particolarmente il gomito in quanto fino a due mesetti fa soffrivo di epitrocleite.
Non vorrei quindi ricadere in questo infortunio.

Per i pettorali pensavo alla pectoral machine ma per le braccia non mi viene in mente nulla dato che il gomito va in un qualche modo comunque mosso. Boh...

Ps: aggiungo che non mi interessa raggiungere chissa' quali risultati, sento solo il bisogno di muovermi in palestra per cui, tanto per capirci, se fare la pectoral machine non è il massimo pazienza. A meno che non mi diate altre idee.

Grazie.

[°°sOmOja°°]

se ti accontenti di scarsi risultati puoi anche fare la pectoral
io piuttosto ti consiglierei di acquistare dei polsini di supporto (che siano sufficientemente rigidi) e di evitare i curl con bilancere dritto.
in una prima fase anche i curl con bilancere EZ e perfino con manubri potrebbero essere sconsigliabili (a favore di hammer curls, curl inversi, trazioni presa prona)

spesso è sufficiente sostituire i monoarticolari e multiarticolari di spinta e tirata con i corrispondenti che utilizzano i manubri (e che non forzano la supinazione della mano)

[smiths77]

ti ringrazio.

Mi accontento della pectoral perche' non saprei che altro fare, ho provato ad alzare i manubri su panca piana ma sento un leggero fastidio.
Accetto quindi altri suggerimenti.
Riguardo agli hammer curls provero' con i manubri.

[Dargor]

L'epitrocleite è bastarda ti dà noia anche se ruoti il polso e spesso ritorna se non la curi ammodo, ma ora che ti sei operato pianpiano dovresti stare meglio. Ma avevi provato a curarla come l'epicondilite cioè coi FANS e staccando per un po' dalla palestra?

Movimenti di spinta con le braccia non li puoi fare, se la pectoral funziona facendo leva solo col bracco e il gomito in appoggio và bene. Se ora hai risolto è difficile che ci ricadi, di sicuro la colpa è di un'esecuzione scorretta. Hai i gomiti iperestensivi? Se si potrebbero essere un problema da gestire nell'esecuzione degli esercizi.

[smiths77]

Non mi sono operato, è soltanto passata con 5 mesi di riposo e terapia tecar.
Non ho gomiti iperestensivi, è insorta durante un periodo in cui allenandomi con la squadra di basket ci facevano fare la panchetta inversa per i tricipiti. MI pare si chiami cosi'..e piegando le braccia con il polso bloccato, taccc...ecco l'epitrocleite.

Siccome la noia non la provavo durante l'esercizio ma solo dopo, ora sono a chiedervi...che tipo di esercizio per le spalle potrei fare?alzate frontali o laterali con gomiti leggermente piegati?lo chiedo perche' potrei fare qualunque esercizio e non sentire dolore durante ma accorgermi solo successivamente che mi fa male il gomito.

un dubbio, é possibile fare qualche esercizio con manubri per sostituire la pectoral?cioè esercizi che sollecitino il pettorale ma senza gravare sul gomito?
MI rendo conto che mi esprimo male e che le mie esigenze non sono da bodybuilder, ma ho bisogno di fare un po' di fatica ora che per motivi di lavoro non posso giocare a pallacanestro.

Grazie.