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Discussione: ritrovato il piacere di allenarmi...nuova scheda massa

  1. #1
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    Ferrara
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    83

    Predefinito ritrovato il piacere di allenarmi...nuova scheda massa

    ciao Bodybuilders!!! come va? a me va benissimo perchè ho ritrovato il piacere di allenarmi e soprattutto il tempo...allora ho elaborato questa scheda per stimolare l' ipertofia e volevo il vostro parare.la scheda e divisa in 3 split ora la posto:

    ALL A: PETTO SPALLE TRICIPITI
    dist manubri su inclinata 4x8/12 ( le prime sono di riscaldamento seguite da 2 effettive)
    dist manubri su piana 3x8/10 ( la prima di riscaldamento seguita da 2 effettive)
    croci manubri su inclinata 3x8/12
    croci ai cavi 7x10/12( protocollo FST-7)

    military press+alzate lat 3x10+10
    lento dietro bilancere(leggero)+alzate frontali 3x10+10
    alzate lat busto flesso 3x12

    spinte strette su piana 3x10
    push down corda 3x12
    parallele 1xmax

    ALL B: DORSO BICIPITI

    rematore barra t+lat mach avanti 3x10+10
    rematore presa stretta bil(tipo quello di arnold in pumping iron) 3x12
    lat mach presa stretta e inversa 3x10
    trazioni alla sbarra 3x max

    curl bil 3x10
    curl bil ez alla panca scott 3x12
    curl a martello 1xmax

    ALL C: QUADRICIPITI POSTERIORI E POLPACCI

    squat 4x10
    squat front 3x12
    leg press 3x10
    leg extension 3x10

    leg curl 5x10

    calf in piedi 3x10

    ecco qui...cosa ne pensate?

  2. #2
    Data Registrazione
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    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    ritrovato il piacere di allenarmi
    Bon x te che l'hai ritrovato, io ancora lo sto cercando...è un periodo buio.

    La scheda può andare in ottica di ripresa agli allenamenti. Togli le superserie e non andare a cedimento, mantieniti allegro coi pesi. Alla prossima fai qualcosa di più. Okkio all'esecuzione che spesso non si ricorda bene dopo lunghi periodi di stop!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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