Primo post sul forum, dopo lunghe e proficue consultazioni!

Approcciandomi al terzo anno di fitness, più o meno consapevole, e dopo una chetogenica "lasca" (non incazzatevi!) ma efficace ho voglia di cambiare allenamento.
Cercando informazioni interessanti/nuove mi son imbattuto in una guida ai supplementi che trattava anche lo stimolo al GH per un maggior aumento del volume muscolare. A tal proposito propone la seguente scheda:

NB: Posizione intermedia=I ; Posizione allungamento=A; Posizione contrazione=C.
Superserie Aftershock=S.

(Lun/Gio)
Quadricipiti
I: Squat 3x8,6,3-4
S: [A: SIssy squat 1x6-8 . C: Leg extension 1x6-8]
Bicipiti femorali
I: allenata durante lo squat
S: [C: leg curl sdraiato 2x6-8 . A: stacchi a gambe tese 2x6-8]
Polpacci
I: allenata durante quadricipiti e femorali
S: [A: Donkey calf raise 2x10-12 . C: Calf raise in piedi 2x10-12]
Pettorale basso
I: distensioni su piana 3x8,6,3-4
S: [A: aperture su piana 1x6-8 . C: Croci ai cavi 1x6-8]
Pettorale alto
I: distesioni alla smith mach su incl 2x8,6
S: [A: aperture su incl 1x6-8 . C: croci ai cavi su incl 1x6-8]
Tricipiti
I: distensioni panca presa stretta 3x8,6,3-4
S: [A: estensioni sopra la testa 1x6-8 . C: kickback con manubri 1x6-8]

(Mar/Ven)
Dorsali
I: Lat mach avanti 3x8,6,3-4
S: [A: pullover 1x6-8 . C: spinte in basso a braccia tese 1x6-8]
Parte centrale schiena
I: Lat dietro 2x8-6
S: [A: rematore con maniglia a V 1x6-8 . C: Alzate laterali a 90° e braccia flesse 1x6-8]
Parte alta trapezi
A-C: Scrollate manubri 2x8,6
Deltoidi
I: Lento dietro 3x8,6,3-4
S: [A: alzate laterali 1 per volta su incl 1x6-8 . C: alzate laterali un braccio per volta 1x6-8]
Bicipiti
I: Curl bilanciere 3x8,6,3-4
S: [A: curl manubri su incl 1x6-8 . C: spider curl 1x6-8]
Abs
I-C.bassa: Crunch inverso 2x8-12
A: crunch ai cavi 1x10-15
C.alta: 1x10-15
Soleo
C: calf raise da seduto 2x12-15

Intanto grazie di avermi letto (spero senza tedio) fin qui!
Viene inoltre consigliato di iniziare un nuovo programma dopo 8 settimane con questa tabella. I miei interrogativi sono:

1) E' una scheda di difficile esecuzione e/o che cosa ne pensate a 360°?
2) Quanto riposo nelle piramidali e nelle superserie?
3) Dopo queste 8 settimane riprendere una scheda da ipertrofia o fare un ciclo di forza?

Grazie per le risposte che mi darete e per gli appunti che mi farete!
Buon Forum a tutti.