Ho buttato giù una scheda che vorrei seguire fino alla prima settimana di dicembre.....accompagnata da una dieta con 6 pasti , 450gCHO-280PRO-80Grassi e da un ricca integrazione in cui userò Jack3d, Nag, Bcaa, Arginina e Creatina monoidrata.........

a voi le considerazioni:


ALLENAMENTO 07NOVEMBRE-11DICEMBRE (5 SETTIMANE)

SPLIT 1.
PETTORALI: panca declinata 4x8,6,6,4(con disco da 10kg sotto la panca)
pectoral machine 3x6
croci manubri 3x8
dip 2 x max

TRICIPITI: french press bilanciere curvo 3x8,6,6
corde dietro alla testa seduto 3x8,6,6

POLPACCI: distensioni al multipower 3x12
Sitting calf 3x10
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SPLIT 2.

DORSALI: lat machine impugnatura larga 4x8,6,6,4
vertical row presa media 3x8
pulley presa stretta 3x6
trazioni presa stretta 2 x max

BICIPITI: scott 3x8,6,6
hummer curl seduto 3x8

LOMBARI: iperestensioni 3x10
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SPLIT3.

DELTOIDI: military press libero 4x8,6,6,4
alzate frontali 3x8
alzate laterali con rotazione 3x6
scrollate manubri

QUADRICIPITI: leg press 4x8,8,6,6
affondi con bilanciere 3x8
leg extention 3x8,6,6

FEMORALI: leg curl 4x8,8,6,6

ADDOME: corso da 15’ 1 volta a settimana

Recupero tra serie 2’30’’ tra esercizi 3’ tra gruppi 4’