Ciao ragazzi...volevo chiedervi un grosso favore...sempre per problemi di temp non riesco a fare sessioni lunghe...al massimo dispongo di un' ora o un' ora e 10...il mio obiettivo è mettere su un po di massa...sono alto 175 cm e peso 64 kg. Riuscirei ad allenarmi 2/3 volte a settimana sicuramente.Voi potreste propormi una routine di allenamento per l' ipertrofia?