Quando aumentare i pesi degli attrezzi?

[azteco_x]

Salve a tutti,
da neofita avrei una domanda che per molti risulterà banale ma nel mio caso è importante per evitare danni o robe simili; come faccio a capire quando posso aumentare il peso degli attrezzi? C'è un tempo limite dopo il quale si cambia oppure è... a sensazione personale?
L'altra sera ho aumentato i manubri per i deltoidi da 12 a 15 kg ma non sono riuscito a terminare la serie

[stefanopunk]

una volta ho sentito dire che se chiudi una serie di squat senza urlare allora vuol dire che potevi caricare di più....ma dubito sia un buon metro di giudizio. In generale devi usare un peso che ti permetta una buona esecuzione niente chatting, niente strappi, niente oscillazioni...in general con l'esperienza capisci da solo quali sono i tuoi limiti che possono variare ovviamente a secondo dei periodi e ovviamente dei programmi che segui.

[Start]

Come dici stefano, è una cosa che capisci da solo.

[nik2]

E' abbastanza normale che aumentando il peso tu non riesca a completare le serie. Puoi semplicemente provare a ridurre il carico (ovviamente se i manubri sono componibili), magari prova con 13 o 14 kg. e vedi quel che succede. Ciao.

[azteco_x]

in palestra vedo ragazzi che verso la fine della serie chiedono una mano all'istruttore o ad un amico per terminarla...che senso ha? Meglio ridurre il carico a questo punto, o no?

[stefanopunk]

no. Una mano non vuol dire non chiudere la serie....spesso è una questione di sicurezza: magari dopo 4-5 serie si è abbastanza stanchi ed è meglio avere un supporto o cmq qualcuno che ti aiuti a chiudere le ultime ripetizioni. Questo discorso non vale per soggetti particolarmente boriosi che caricano il bilanciere per estetica e poi se lo fanno tirare su dallo spotter...ti ripeto sono cose che si imparano col tempo. tra qualche mese ti saranno chiari i tuoi limiti e quando sara necessario capirai da solo se hai bisogno di "una mano". Per ora utilizza un peso che ti consente un esecuzione pulita se vedi che quest'ultima viene meno nelle ultime serie abbassa il peso o piuttosto non fare qualche ripetisizone...anche se ti sconsiglio di lavorare a cedimento almeno per ora.

[°°sOmOja°°]

hai ricevuto degli ottimi consigli.
si aumenta il carico quando ritieni di poter completare tutte le ripetizioni previste con una buona tecnica esecutiva.

[azteco_x]

Grazie mille! Un'ultima domanda: come fate a capire di aver lavorato bene dopo una serie? O comunque dopo un allenamento? Io per esempio il mattino seguente avverto un pò di dolori muscolari. E' normale?