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Discussione: consigli scheda massa :D

  1. #1
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    Predefinito consigli scheda massa :D

    salve a tutti, sono alessandro, 16 anni 172 cm, 65 kg massa grassa 18 percento. sono nuovo nel forum e affascinato da questo mondo
    Mi sono avvicinato in palestra nello scorso maggio, quando pesavo 86 kili, tutto grasso! Dopo sacrifici fatti di tanto sport e dieta anche forse un po esagerata ho perso 20 chili!
    mi sono risrcitto in palestra a meta settembre e ho seguito una scheda per forza-definizione anche se ncora ho la odiosa pancetta dovuta al mio veloce dimgrimento.
    Avevo pensato di fare 4-5 mesi di massa per fare poi 3-4 mesi definizione,ho forza di volontà da vendere!!! Seguo una dieta ipocalorica dove sono presenti molte proteina( ma non la posto qua) cosa ne pensate? vi posto qui la scheda fatemi sapere! grazie in anticipo a tutti !!!!!!!
    A
    -PANCA ORIZZONTALE 4 X 8
    -CROCI BASSE SU PIANA 2 X 8
    -PANCA INCLINATA 4 X 8
    -CROCI ALTE PANCA INCLINATA 2 X 8-6
    -CAVI INCROCIATI 4 X 8
    -PULLOVER 4 X 8
    -CURL CON BILANCIERE PANCA SCOTT4 X 10-8
    -CURL CON MANUBRI ALTERNATI 4 X 10-8
    -CURL AI CAVI ALTI 3 X 10-8-8
    -CRUNCH 5 X 15
    -CRUNCH INVERSO 5 X 15
    B
    -LAT MACHINE AVANTI 4 X 8
    - REMATORE CON BILANCIERE 4 X 6
    - TIRATE AL PULLEY 3 X 8
    - STACCHI X LOMBARI 4 X 8
    - LENTO DIETRO CON MANUBRI 4 X 8
    - ALZATE LATERALI 4 X 8
    - ALZATE A 90 GRADI 4 X 8
    -SCROLLATE DI SPALLE CON BILANCIERE 2X8
    - ALZATE FRONTALI AL CAVO BASSO CON SBARRA 3 X 8
    - TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 2 X 8
    -ESTENZIONI LATERALI 4 X 12
    C
    -SQUAT 4 X 8
    - HAC SQUAT 3 X 8
    - PRESSA 3 X 8
    - LEG CURL 3 X 8
    - STACCHI A GAMBE TESE 3 X 8
    - CALF IN PIEDI 4 X 20-0-15-15
    - SITTING CALF 4 X 20-20-15-15
    - FRNCH PRESS CON BILANCIERE 4X 8
    - PUSH UP TRICIPITI 3 X SFIN.
    - PUSH DOWN 4 X 8
    - CRUNCH 5 X 15
    - CRUNCH 5 X 15

    e la domenica faccio 10 km di corsa in 55 minuti

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2011
    Località
    Reggio Emilia
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    7

    Predefinito

    in massa le proteine non devono mancare, ma non di meno i carboidrati!
    la domenica riposati.
    i tricipiti li metti al lunedì e i bicipiti al mercoledì.
    le spalle decidi a tuo piacimento se farle al lunedì o mercoledì (o entrambi i giorni, dividendole in deltoidi anteriori e laterali il giorno del petto e deltoidi posteriori quelli del dorso)
    le gambe le fai da sole in un unico giorno, ma le fai complete!
    stai sulle 10-12 serie per i muscoli grandi, e per le 5-7 per quelli piccole, cercando di fare esercizzi che colpiscano il muscolo da diverse angolazioni (ad esempio x il petto fai panca piana, croci su panca inclinata, spinte su panca declinata).

  3. #3
    Data Registrazione
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    10

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    Citazione Originariamente Scritto da savicevic Visualizza Messaggio
    stai sulle 10-12 serie per i muscoli grandi, e per le 5-7 per quelli piccole, cercando di fare esercizi che colpiscano il muscolo da diverse angolazioni (ad esempio x il petto fai panca piana, croci su panca inclinata, spinte su panca declinata).
    Ne approfitto per chiedere 10-12 serie per ogni esercizio?e serie da quanto?Mi sembra di intuire che per la massa ci vogliano molte serie...scusate sono nuovo .Grazie

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2011
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    Predefinito

    grazie della risposta, ma perche non fare attivita aerobica la dom.??

  5. #5
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    Predefinito

    Ciao, a mio giudizio fai troppi esercizietti e troppe serie in ogni wo. Io mi limiterei a fare gli esercizi veramente importanti (stacco, squat, panca piana, trazioni, lento avanti con manubria) cui aggiungerei panca stretta, parallele e rematori. Mi terrei comunque a non più di 25/27 serie per ogni sessione. Infine per fare massa è determinante l'alimentazione, di cui non sono assolutamente esperto.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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