Allenamento nuovo

[mr.jack]

Salve a tutti ragazzi, questo è il mio prmo messaggio...sono nuovo del qui!!!
Mi chiamo Diego ho 19 anni e vivo a Ferrara. Mi alleno regolarmente da 3 anni, sono alto 175 cm e peso 64 kg con il 7% di grasso( nel periodo estivo e pre invernale,d' inverno salgo al 10%)
Da Settembre, causa università non ho molto tempo per allenarmi ma volgio continuare a farlo, allora parlando con il PT che mi segue abbiamo elaborato un allenamento rapido che prende di mira tutto il corpo in un' unica sessione( questo perche non so quante volte a settimana riesco ad allenarmi).

Alterno 2 allenamenti diversi composti da 4 superserie che ora vi posto.

ALL A: iperestensioni 3x10
crunch doppio 2x15
panca piana+lento dietro 3x10+10
abs 2x15
squat+push down corda 3x10+10
abs 2x15
affondi inversi al multipower+curl al cavo basso 3x10+10
lat machine avanti+lat machine presa inversa e stretta 3x10+10
abs 2x15
calf in piedi 2x15

ALL B: iperestensioni 3x10
crunch doppio 2x15
panca inclinata+alzate laterali 3x10+10
abs 2x15
leg press+spinte strette su piana 3x10+10
abs 2x15
affondi bil+curl bil 3x10+10
abs 2x15
vertical row stretto+vertical row largo 3x10+10
abs 2x15
calf in piedi 2x15

tra uan superserie e l' altra riposo un minuto.

Vi sembra un allenamento valido e corretto? Come prima impressione non mi trovo male ma il giorno dopo non ho alcun dolore muscolare.Voi cosa ne pensate? ci sono miglioramenti o cambi di esercizi?

Aspetto consigli e grazie in anticipo
Diego.

[stefanopunk]

che obiettivo hai?

[nik2]

Ciao, come giustamente ha già scritto Stefano, bisogna sapere cosa vuoi. Per quel posso vedere nella tua scheda, a prescindere da quali possano essere i tuoi obiettivi, mancano esercizi assolutamente fondamentali quali stacchi, rematori, trazioni, parallele. A mio giudizio inoltre secondo me è controproducente fare superserie con es. quali panca, lento e squat: questi sono esercizi fondamentali piuttosto pesanti, quindi non vedo perchè ci si dovrebbe stressare ancora di più. Infine il lento dietro pare sia piuttosto pericoloso, meglio sostituirlo col lento avanti. Prova a leggere quel che c'è già sul forum (a me è servito molto leggere i diari di Somoja ed altri), così potrai modificare in meglio la tua scheda. Ciao.

[KaraMen]

Ciao Diego, come già detto sopra da stefanopunk è importante sapere il tuo obiettivo finale, se vuoi semplicemente tenerti in forma oppure allenarti seriamente. Io penso che comunque dovresti cercare di allenarti almeno 2 volte a settimana, una mi sembra un pò poca e ti troveresti a fare una sessione di lavoro piuttosto intensa e 6 giorni di riposo totale. Inoltre vorrei cogliere l'assist di nik2 e sconsigliarti di fare il lento dietro, come ha giustamente detto, dai la preferenza ad un lento avanti se proprio vuoi usare la macchina, oppure dedicati ad esercizi con manubri

[mr.jack]

Ciao Ragazzi...il mio obiettivo è mettere su un po di muscoli. io riesco ad allenarmi almeno 2 volte a settimana a volte anche 3 ma ho problemi di tempo. se voi potete consigliarmi uno routine per l ipertrofia mi fareste un grosso favore

[mr.jack]

ah un altra cosa...ho fato nuoto per 15 anni a livello agonistico questo sport mi ha allargato molto le spalle di conseguenza faccio molta fatica a mettere su il " petto"