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Discussione: Consigli vari scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli vari scheda massa

    Salve ragazzi, ho creato una scheda da me..l'obiettivo è mettere quanta più massa possibile, ovviamente adeguerò la dieta di conseguenza, in modo ottimale..
    Ho 21 anni, sono alto 183 cm circa e peso 70 kg con massa grassa di 11-12%..credo di essere meso-ectomorfo e ho già fatto palestra per 4-5 anni. ma in modo errato; nel senso che non seguivo una dieta adeguata perciò i risultati in questi anni sono stati piuttosto scarsi..
    Da quest'anno intendo fare sul serio, ottimizzando la dieta e l'allenamento..per vari motivi purtroppo ricomincio lunedì (mi ero fermato a luglio), in una nuova palestra, con istruttori incapaci ma poco mi importa perché in questi anni ho acquisito la tecnica degli esercizi e ho sviluppato la forza..mi ritengo un principiante che parte in vantaggio..diverso dal novellino che non sa cosa fa ed ha una forza pressoché nulla..come ho già detto i programmi di allenamento intendo farli da me..quindi poco mi importa che gli "istruttori" siano incompetenti..
    riporto la scheda che ho ideato e che intendo seguire dopo un paio di settimane di ricondizionamento con allenamento generico..
    sicuramente avrà dei difetti..soprattutto per il numero di serie e/o ripetizioni..spero possiate aiutarmi a correggerla ed ottimizzarla..eventualmente potete anche dirmi di cestinarla e rifarne una daccapo..dopo tutto è la prima scheda che faccio da me...

    prevede 4 allenamenti settimanali perché così sono abituato e così preferisco:

    A) Petto, Tricipiti
    Panca Piana 3x8
    Parallele 3xMax
    Panca alta 3x8
    Spinte strette 3x8
    Tricipiti alla colonna 3x8

    B) Schiena, Dorso
    Stacco da terra 3x8
    Lat Machine inversa 3x8
    Lat machine dietro 3x8
    Scrollate bilanciere 3x10

    C) Gambe, Polpacci
    Squat 3x10
    Leg Extension 3x10
    Leg Curl 3x10
    Culf 3x15

    D) Spalle, Bicipiti
    Lento avanti 3x10
    Lento "Scott" 3x10
    Alzate laterali a 90° 3x10
    Curling 4x10

    Non ho inserito addominali perché non ho ancora pensato quali esercizi fare, ma intendo allenarli 2 volte la settimana..
    Accetto consigli, accorgimenti, insulti ..insomma tutto ciò che possa aiutarmi a migliorare..
    Ultima modifica di ivan9.0; 26-10-2011 alle 11:38 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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