ciao a tutti, vorrei subito postare una scheda che ho buttato giù e volevo sapere cosa ne pensavate; premetto che sono 10 mesi che vado in palestra e fino ad ora ho eseguito una 3 split suddivisa
petto-bicipiti
gambe-spalle
dorso-tricipiti

ora xò voglio cambiare perchè penso che con una 2 split in modo di dare piu recupero muscolare.

Ecco la scheda:


Lunedi
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pump 1x30
Crunches addome 4x20-25

Abs rollout 3X8 + 1 min plank
10-15 min cardio in fascia

Giovedì
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento avanti in piedi 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30

Abs rollout 3X8 + 1 min plank
10-15 min cardio in fascia