ciao ragazzi ciao a tutti vorrei chiedere se mi aiutate fare una scheda di allenamento divisa in tre giorni per massa visto che arriva l' inverno attualmente cerco di fare una scheda per massa ma non mi trovo bene tipo faccio lunedì-petto bicipiti mercoledì- gambe deltoide e venerdì-dorso tricipiti pero mi trovo male tipo il mercoledì faccio gambe deltoide ma tante volte non lo finisco perché perdo troppo tempo fare le gambe tipo un' ora arrivo stanco per fare le spalle quindi va finire che vado pure il giovedì per fare le spalle e trapezio se mi scrivete una bella scheda per massa attualmente faccio serie piramidali 10 8 6 4 colpi aumentando se mi aiutate per favore magari mi incollate una scheda già fatta per massa buona grazie mille
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