sono nuovo, chiedo consigli e pareri su questa scheda

[savicevic]

LUNEDì SPINTA:

PETTO
panca piana 5x15 12 10 8 6
spinte su panca inclinata 30° 3x8
croci su panca piana 3x12
DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI
alzate frontali 3x8
alzate laterali 3x12
TRICIPITI
distensioni sopra la testa da seduto con manubrio 3x8
push down cavo alto 3x15 (puro "pump")

MERCOLEDì TIRATA

DORSO
stacco da terra 5x15 12 10 8 6
lat machine avanti 3x8
rematore con bilanciere 3x10
DELTOIDI POSTERI E TRAPEZIO
busto a 90° alzate laterali 3x12
scrollate con manubri 3x15
BICIPITI
curl con bilanciere 3x12
curl a martello 2x10
curl ai cavi 2x15 (puro "pump")

VENERDì GAMBE

squat 5x15 12 10 8 6
pressa a 45° 3x8
leg extensor (si scrive così ?) 3x10
leg curl 3x12

intendo seguire questa routine per circa 6 settimane, dopodichè varierò qualche esercizio cercando di mantenere lo stesso volume di lavoro...che ne pensate???

[Psif]

Anzianità di allenamento?
E' un piramidale quel "5x15 12 10 8 6"?
Ce troppa differenza tra gli allenamenti del lunedi e mercoledi con quelli del venerdi.
Ah, dimenticavo i 4x10 mi sembrano molto esagerati, contando che, per esempio, per il petto gia fai 3 esercizi specifici (senza contare tutti gli altri dove comunque vengono coinvolti) e se con 1 esercizio gia vai a fare 40 reps, ci avviciniamo alle 100 eheh troppe.

[savicevic]

1 anno e mezzo di allenamento circa, con varie pause causa infortunio ai tendini dell'avabraccio...si il 5x15 12 10 8 6 è un piramidale...il venerdì faccio solo le gambe e le faccio complete...e al posto del 4 x10? il lunedì forse è esagerato...ma al mercoledì la parte alta della schiena non la tocco proprio con lo stacco...ps grazie dell'aiuto!!

[savicevic]

ho fatto qualche modifica alla scheda, spero che ora vada meglio, e per quando la cambierò...che esercizzi potrei inserire o variare??