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Discussione: split 3 giorni

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2011
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    1

    Predefinito split 3 giorni

    Buonasera a tutti.
    Ho iniziato da un mese a fare palestra e fin'ora lavoravo con una scheda fullbody.
    Oggi il mio pt mi ha cambiato la scheda in una split in 3 giorni

    giorno 1
    petto - tricipiti - addome
    giorno2
    gambe - spalle
    giorno3
    dorso - addome - bicipiti

    la cosa che mi lascia un po perplesso è che in questo modo alleno i muscoli una sola volta a settimana, e non è un pò poco?

  2. #2
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    Località
    torino
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    587

    Predefinito

    Ciao, con solo un mese di allenamento alle spalle tutto dovrebbe andare bene. Per poterti dire qualcosa in più dovrei sapere che esercizi fai. Mi sembra però un po' strano che ti abbiano cambiato scheda dopo solo un mese. Se devo dirti ciò che preferisco io è l'allenamento in multifrequenza (per cui preferisco le full body, fatte quasi solo con es. fondamentali).
    Ciao

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Se sei all'inizio secondo me è più proficua e divertente una scheda che alleni più parti del corpo in una seduta, con tanti esercizi fondamentali.

    Esempi:

    parte superiore
    parte inferiore
    fullbody

    fullbody A
    fullbody B
    fullbody A
    (la settimana seguente: B A B)

    spinta
    trazione
    spinta
    trazione

    dato che agli esordi della tua "carriera" pesistica ti alleni sempre a buffer, perchè avendo appena iniziato non sarai ancora abituato a spremere al massimo le tue potenzialità la mossa migliore sarebbe allenare un muscolo più volte la settimana.

    Devi fare roba semplice e che ti diverta, imparando in modo ottimale la tecnica degli esercizi. Il resto arriva.

    Sul forum c'è un sacco di materiale, usa la funzione cerca e troverai tantissimi spunti e guide.

    un esempio di scheda fullbody:

    A
    Panca
    squat
    rematore
    panca inclinata 45
    mezzi stacchi rumeni
    bicipiti
    addome

    B
    Stacco
    lento avanti
    trazioni
    affondi/leg press
    dip
    estensioni
    addome

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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